筋トレ日常

中8日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。29日から3泊4日の酒蔵見学ツアーに出かけていたので、間隔が開いてしまいました。分割しているとは言え、細かい筋肉や間接に負担が溜まっているので、...

中4日で胸の日。減量期でも記録を落とさないを合言葉に気合い入れていきました。何とかプレスは維持したものの、フライや肩は落としてしまいました。 ダンベルベンチプレス何とか維持 　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7...

中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。記録が徐々に戻りつつあります。 床引きデッドリフト 　前々...

中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。早い時間から来客があったので定時にはできませんでしたが、深夜に実施いたしました。 チンニングの記録更新 　自重が4.0kg減っているので、当たり...

中3日で胸の日。減量期だからと言って記録を落とし続けたくないので、気合い入れました。何とかファーストセットの記録は最高の回数をクリアいたしました。 ダンベルベンチプレス何とか維持 　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセ...

中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。前回大幅に記録を落としていますが、このフォームで何とか記録...

中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。 チンニングの動き悪し 　チンニングは前回...

中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス復活 　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に戻すことが...

中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。前回から床引きにしておりますが、下部で本当に置いてしまい負荷が抜けていました。今回はちゃんと触れる程度にして実施。明日以降の筋肉痛を期待したい。 床引きデッドリフト 　前回床引きに...

中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール、リアレイズを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 チンニングの記録更新 　チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、...

中4日で胸の日。体重がMAXから3kg減で、前回記録を落としたベンチプレスですが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス撃沈 　ファーストセットこそ前回の6発と変わりませんでしたが、その後のセットは軒並みダウン。他の...

中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか？、本当に床近くまで下ろせているのか？が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました。数セ...

中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 カールの記録ズタボロ 　チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、...

中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。 ダンベルベンチプレス撃沈 　この負荷でのスタートポジションを取るのは、随...

中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。 デッドまたもや新記録 　今日も体の動きはスムー...