中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。
カールの記録ズタボロ
チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、前回の記録を維持しましたが、カールの記録が軒並みダウン。直後も出し切ってない感が半端なかったが、後から結構なパンプが来ています。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 5 | 6 | 6 |
| 負荷なし | 3 | 4 | 4 |
| 負荷なし | 3 | 4 | 4 |
インターバル90秒。何とか前回の記録をキープしました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。2セット目の記録が伸びました。
リアレイズ
対象、三角筋（後部）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 5.0kg | － | 8 | 12 |
| 5.0kg | － | 9 | 9 |
| 5.0kg | － | 8 | 8 |
種目間インターバル60秒、セット間インターバルも60秒です。やや軽めの負荷から始めましたが、なかなか上がりませんでした。2セット目から動きに慣れたのか？回数が増えました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 9 | 9 | 8 |
| 12.5kg | 12 | 11 | 10 |
| 12.5kg | 9 | 8 | 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 | 17.5kg | 4 | 5 | 3 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 12.5kg | 8 | 7 | 7 |
負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。やや、記録にばらつきが出る。栄養不足？それとも最も防ぎたかったカタボリック？
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 01:30 青椒肉絲風（474） 極小粒納豆3パック135g+生卵（340） 結ゆい「特別純米」赤磐雄町亀口直汲み（208） 羽根屋「純米吟醸」かすみざけ（208） | 1230kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1384kcal |
本日の摂取カロリーは、1384kcalでした。最近の主食になっているのが、納豆3パック。なかなか腹持ちいいっす。
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