筋トレ

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ドラゴンフラッグ(自重腹筋高負荷種目)やってみた

 減量期57日目の昨日の摂取カロリーは、1739kcalと61kcalの貯金で目標値でおさまってます。ダイエッターにあるまじき行為のカップ麺2個食いをしてしまいましたが、ビール1本で抑えたため何とかクリア。って言うか、塩分や化学調味料の方...
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シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)

 ブルガリアンスクワットがハムストリングスや大臀筋に効くのに対して、シシースクワットは効率よく大腿四頭筋(大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋)に効かせることが出来る種目とのことで、取り入れてみました。 シシースクワット 1.片手で体...
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ディップス(大胸筋下部を鍛える)

 今日は中5日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)によるトレーニングです。  今日は先日自作したチンニング&ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部をメイン、上腕三頭筋を補助的に鍛える為...
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チンニング(広背筋を鍛える)

 広背筋の広がりを出すべく、予ねてから自宅で実施したかったトレーニングです。 チンニング 対象:広背筋、上腕二頭筋、大円筋 1.順手でサムレスグリップ(親指をまわさない)、間隔は広めに握りぶら下がります。 2.反動を使わないように...
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ダンベルスクワット-脚を鍛える-

 本日は足のトレーニング日。スクワットは持久系の低負荷、高回数で実施いたしました。 ダンベルスクワット 対象:大腿四頭筋、大臀筋 1.ダンベルを両手に持ち、肩から自然に下に下ろして立つ。 2.背筋を伸ばし、顔は前を見たまま腿...
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ダンベルリストカール-腕を鍛える-

 ゴルフの飛距離アップを目指すためにも重要な前腕屈筋群のトレーニングです。この筋肉を鍛えることで、右手のパワーをシャフトに伝え飛距離に、また左手でそのパワーをコントロールすることで方向性を良くすることが出来ると考えられます。(右利きの人)...
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変則フロントレイズ-肩を鍛える-ゴルフスイング

 ゴルフスイングに安定感を出すためには大きな筋肉を鍛え、それらの筋肉がスムーズに動くことが大切です。足腰や背筋、そして肩をきっちり鍛え上げ、スイングする上で余裕のある体を作りましょう。スムーズに動かすという意味で、よりゴルフの動きに近いこ...
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ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

 本日はメイン筋トレ日。いつもはダンベルベンチプレスから始めるが、前回からダンベルフライと言う種目を取り入れ、大胸筋を少しいじめてからベンチプレスへのコンパウンドセット(と言うらしい)にしております。 ダンベルフライ ・ダンベルを持ち仰...
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ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 ゴルフに直結した筋肉を鍛えるつもりで取り入れました。もっとも、以前も腹斜筋のトレーニングとしてレッグレイズの時に左右にも倒す動きを取り入れていましたが、今回からレッグレイズとロシアンツイストを分けてじっくり取り組みたいと思います。 ロ...
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ネックブリッジ-首(頸)を鍛える-

 かっこいい男というのは全体的なバランスを見てみると、例外なく顔が小さい。しかし持って生まれた顔を小さくすることは困難なので、いかに小さく見せるかも大事となる。先日紹介した肩を鍛えることも大切ではあるが、太い首をつくることも顔を小さく見せ...
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ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

 男らしい腕を作るためにはいかに腕を太く見せるか?となりますが、その象徴でもある力こぶは上腕二頭筋。しかし実際に太くする、太く見せるという意味では上腕三頭筋を鍛える必要があります。この種目より先に行う、ダンベルベンチプレスやダンベルショル...
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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 腰に大きな負担がかかるため遠慮していた種目だが、軽い負荷からはじめ徐々に取り入れていきたいと思う。ダンベルデッドリフト3回目の今回は前回使用した重量と同じ片方25.0kg。軽い負荷と言っても、自分がダンベルトレーニングで使用する最も重い...
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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋など幅広く効かせることができるエクササイズのようですが、自分は胸の上部(小胸筋)を特に意識して取り入れてみようと思います。 ダンベルプルオーバー ・フラットベンチに体が垂直になるように仰向けに両肩...
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クランチ-腹筋を鍛える-

 腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日はダンベルで負荷...
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レッグランジ-脚を鍛える-

 レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。 レッグランジ ・まっすぐ立った状態から、片足を概ね1mほど前に踏み...