減量期５７日目の昨日の摂取カロリーは、1739kcalと61kcalの貯金で目標値でおさまってます。ダイエッターにあるまじき行為のカップ麺２個食いをしてしまいましたが、ビール１本で抑えたため何とかクリア。って言うか、塩分や化学調味料の方を心配しろよって何処かから聞こえてきそうです。
今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。今回初挑戦のドラゴンフラッグ。この種目の存在は知ってはいたが、改めて「筋トレ冒険記」のストイックライダーさんが紹介されていたので、取り入れました。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
シットアップ
対象、腹直筋
負荷６ｋｇ 前回 ２４回 今回 ２４回
負荷６ｋｇ 前回 １０回 今回 ８回
負荷６ｋｇ 前回 ８回 今回 ９回
セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは前回同様の記録ながら、２セット目で失速。。３セット目は取り戻しましたが、残念な記録です。
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋下部
負荷なし 前回 なし 今回 ２回
負荷なし 前回 なし 今回 ２回
負荷なし 前回 なし 今回 ２回
ドラゴンフラッグがどのような種目なのか、まずは見てみましょう。筋トレ冒険記のストイックライダーさんのサイトです。
◆ドラゴンフラッグのやり方
◆ドラゴンフラッグができない[ ドラゴンフラッグの練習方法 ]
こんなんできるか！と思っとりました。ただストイックライダーさんもサイトの中で「とにかくやってみることが重要」とおっしゃってますし、単なる加重レッグレイズにも飽きてきたので、やってみました。
すると、それっぽいことが１回できました。背中をつけることなく、ほぼ水平まで下ろすことが出来ました。「おっいけるやん」。６０秒後、本番！。２回が限界でした。上記サイトと比べると最下部での反りもなく、上げる時も腹からではなく足が先に上がってきている感じでした。まだまだインチキフラッグです。
２セット目、少し慣れたかのように動きましたが、支えている方の腕が気になります。結構力が入ってます。腹が限界なのかはよく分かりません。
３セット目も同様に２回でした。今後、慣れてくると回数は増えそうな予感。なんて甘い考え。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ 前回 ３０回 今回 ３０回
２６ｋｇ 前回 ２５回 今回 ２７回
２６ｋｇ 前回 １８回 今回 ２０回
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。２セット目以降の記録ＵＰ。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋に適度な張り、広背筋は少し残っています。肩にもちゃんと張りがあるので、まずは良かった。今後の負荷アップが楽しみです。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 夕食 | 01:30 鶏水炊き（1190） アサヒドライゼロ２本（0） |
1190kcal |
| 夜食 | 03:00 なし（0） | 0kcal |
| 計 | 1746kcal |
