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ダンベルベンチプレス30kg記録維持(2017/06/23)

ダンベルベンチプレス30kg記録維持(2017/06/23)

 中3日で胸の日。減量期だからと言って記録を落とし続けたくないので、気合い入れました。何とかファーストセットの記録は最高の回数をクリアいたしました。

ダンベルベンチプレス何とか維持

 減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発をぎりぎりキープしたものの、2セット目を一発落とし、何となく不完全燃焼。肩に関してはいい感じに入るようになってきました。充実感出ています。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2677
27.5kg×2676
27.5kg×2344

 30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。ファーストセット記録維持の7発でした。2セット目が一発落としたのが気になる。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg899
17.5kg677
17.5kg566

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。この種目も維持できました。この種目で感じていた左腕の痺れもなくなってきました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg91410
12.5kg7107
12.5kg696

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが90秒。前回はインターバルが開きすぎたので参考記録ですが、今回は戻りました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
7.5kg×291010
7.5kg×2788
7.5kg×2677

 種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし111212
負荷なし788
負荷なし566

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。前回伸びた記録を維持することができました。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 青椒肉絲風(474)
おろしだれ納豆3パック120g+生卵、長ネギ(356)
ネバネバサラダ(73)
久保田「吟醸」生原酒(208)
1111kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1265kcal

20170623の夕食

 本日の摂取カロリーは、1265kcalでした。青椒肉絲風がもう少しカロリー高いか?、豚肉がまずまず量入ってました。

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