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ダンベルデッドリフトさらに記録更新(2017/06/06)

ダンベルデッドリフトさらに記録更新(2017/06/06)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。

デッドまたもや新記録

 今日も体の動きはスムーズでした。できれば3セット目、4セット目も更新したかったが、そこは変わらず。しかし体重は確実に減ってきているので、記録更新は素直に嬉しい。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×2121314
40.5kg×2101011
40.5kg×2899
40.5kg×2788

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは14発で新記録。その後のセットもまずまず好調。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170606の有酸素運動の記録

日付05/3006/0106/06
20分 距離km4.764.914.99
20分 kcal233239244
30分 距離km7.49
30分 kcal366

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数125~130をキープしつつ、30分漕ぎました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食01:00 しそ海苔納豆3パック120g(261)、青椒肉絲風(474)
羽根屋「純米吟醸」おりがらみ(208)
943kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1097kcal

20170606の夕食

 本日の摂取カロリーは、1097kcalでした。時々ちょっと少なすぎたかなぁ?って日がありますが、減り方が想定に追いついて、順調ならばタンパク質増やします。

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