中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。
デッドまたもや新記録
今日も体の動きはスムーズでした。できれば3セット目、4セット目も更新したかったが、そこは変わらず。しかし体重は確実に減ってきているので、記録更新は素直に嬉しい。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルデッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 40.5kg×2 | 12 | 13 | 14 |
| 40.5kg×2 | 10 | 10 | 11 |
| 40.5kg×2 | 8 | 9 | 9 |
| 40.5kg×2 | 7 | 8 | 8 |
片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは14発で新記録。その後のセットもまずまず好調。
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | － | 05/30 | 06/01 | 06/06 |
| 20分 距離km | － | 4.76 | 4.91 | 4.99 |
| 20分 kcal | － | 233 | 239 | 244 |
| 30分 距離km | － | － | － | 7.49 |
| 30分 kcal | － | － | － | 366 |
体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数125～130をキープしつつ、30分漕ぎました。
さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事
2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20） | 20kcal |
| 夕食 | 01:00 しそ海苔納豆3パック120g（261）、青椒肉絲風（474） 羽根屋「純米吟醸」おりがらみ（208） | 943kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1097kcal |
本日の摂取カロリーは、1097kcalでした。時々ちょっと少なすぎたかなぁ？って日がありますが、減り方が想定に追いついて、順調ならばタンパク質増やします。
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