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チンニング記録更新(2017/06/24)

チンニング記録更新(2017/06/24)

 中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。早い時間から来客があったので定時にはできませんでしたが、深夜に実施いたしました。

チンニングの記録更新

 自重が4.0kg減っているので、当たり前ではありますが、チンニングの記録を更新しました。動き自体はそんなに良くはないので、キレを取り戻したいところ。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし778
負荷なし555
負荷なし443

 インターバル90秒。何とか記録を更新しましたが、ラストセットが上がらなかったのが消化不良。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。なかなか記録が動かないこの種目。どうせ動かないなら、なるべくストリクトにやろうと姿勢を気にしながら実施しました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg897
12.5kg111111
12.5kg889
負荷 左前々回前回今回
17.5kg422
12.5kg101110
12.5kg788

 負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ファーストセットは左右ともに撃沈。次回は残念ですがワンランク落とします。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 アスパラ肉巻きフライ(432)タルタルソース大匙3杯(222)
枝豆350g(235)
久保田「吟醸」生原酒(208)
1097kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1251kcal

20170624の夕食

 本日の摂取カロリーは、1251kcalでした。アスパラ肉巻きフライはもう少しカロリーがありそうに感じるが…。それよりも流石にタルタルソースは高カロリーですね。

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