大胸筋の疲労はほぼ抜けたようにも感じたが、上腕三頭筋の関節に近いところに疲労が残っていただので、胸の日は明日にスライド。本日も昨日に引き続きマグネットバイクの5kmに挑戦しました。マグネットバイク３日目と言うことで、ペースはつかめてきた。しかしカーディオをローテーションに入れていた時のペースには程遠い。

さらに30秒短縮も13分台

　今回も記録の大幅短縮を狙ったので、マグネットバイクの心拍数は最高で182を示していました。それでも以前の心拍数under150の約17km途中地点の5kmの記録11分46秒には程遠く、13分23秒でした。表示される消費カロリーは346kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　微程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　想定外に大胸筋の疲労が抜けきっていないので、本日も昨日に引き続きマグネットバイクの5kmに挑戦しました。昨日は15分オーバーと撃沈だったので、ペースに気を配り何とか12分を切りたいところ。

大幅短縮も14分弱

　記録の短縮を狙ったので、マグネットバイクの心拍数は最高で172を示していました。以前なら心拍数under150で17kmの途中経過5km地点11分46秒なので、12分を切るのは造作もないと思っていたが、13分54秒でした。途中、明らかに昨日の疲れのような重さが大臀筋にあったが、中盤からはこなれてきました。表示される消費カロリーは347kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　8月10日までの期間で減量期に突入しております。と言っても体重を落とすことが目的ではないので、筋トレの記録を極力落とさないよにし、普段よりも糖質を減らす意識をしています。

　トレーニングメニューとしては、HIITを増やせればよいのですが、今回は時短と言うことでマグネットバイクの5kmに挑戦しました。以前の心拍数under150の記録を参照すると10分で4.3km程なので、5kmならば流しても12分は切れる計算。

まさかの15分オーバー

　マグネットバイクの心拍数は135程度だったので想像はできたが、まさか15分を超えてしまうとは。しばらく踏んでなかったので、筋肉の使い方も忘れているようです。5kmのタイムは15分26秒。表示される消費カロリーは341kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日は久しぶりに23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるかに挑戦しております。この種目は半年のブランクがあるが、はたしてどうか？。

走行距離ずたぼろ

　想定外に心拍数が上がり、なかなかペースを確保できませんでした。。40分の走行距離は15.85km、表示される消費カロリーは776kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　肌寒い陽気なので、心拍数も上がらないだろうと思っていましたが、残念。

　体全体の筋肉痛は先日の足の日が利いて、大腿四頭筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるかに挑戦しております。心拍数制限があるので、ただ全力で踏めばよいというわけではないところが面白いです。ここのところ記録が伸びていないが、今回こそ！。

走行距離新記録

　これまでの記録と比べると、セカンドクォーターで大きく伸ばすことができたのが大きかったようです。終始新記録ペースでした。40分の走行距離は16.98km、表示される消費カロリーは832kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　少し涼しかったのも影響あるか？、走行距離を伸ばすことができました。

　体全体の筋肉痛は大腿四頭筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるかに挑戦しております。心拍数制限があるので、ただ全力で踏めばよいというわけではないところが面白いです。ここのところ記録が落ち着いてきましたが、伸びていないのが悔しいところ。

距離少々復活

　ファーストクォーター、セカンドクォーターまでは新記録ペース。しかしサードクォーターで落ち込み、最後まで取り戻せず。惜しい記録に終わりました。40分の走行距離は16.38km、表示される消費カロリーは802kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　走行距離は完全に落ち着きましたが、なかなか記録を伸ばすのは難しそう。

　体全体の筋肉痛は大腿四頭筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるか？。開始直後にどこまで行けるかがカギ。

距離は落ち着き

　ファーストクォーターのスタートダッシュはまずまず。しかしセカンドクォーターからの落ち込みを挽回できず、結局最後まで微減でいってしまいました。40分の走行距離は15.79km、表示される消費カロリーは773kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　走行距離が落ち着いてきました。伸ばしていくのはここからか？。心肺能力の底上げに期待。

　体全体の筋肉痛は大腿四頭筋に少々張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150に抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるか？。開始直後にどこまで行けるかがカギ。

距離を伸ばす

　5月29日以来のなかなかのスタートダッシュ。中盤以降も心拍数を抑えながら、まずまずのペース。結果、明確にunder150としてからの最高走行距離を記録できました。40分の走行距離は16.45km、表示される消費カロリーは805kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　後半まで、ハイペースでしたが心拍数を抑えることができました。数値を信じれば心肺能力も少しは上がったか？。

　体全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に少々張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150縛りのつもりが、開始直後に携帯に電話がかかってきたので、前半は単なる軽い有酸素運動になってしまいました。後半運動量確保のため、心拍数フリーで最高心拍数を狙ってみました。

最高心拍数を狙う

　前半は携帯で話しながらのエクササイズで、いつもの６割ほどのペースになってしまいました。後半ペースを上げ、ラスト５分は最高心拍数を狙ってみました。順調に上がり、5月23日に記録した189には一歩届かなかったものの、188を記録。まずまずのトレとなりました。40分の走行距離は14.13km、表示される消費カロリーは692kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　ラストの追い込みはまずまずで、最高心拍数も188まで届きました。

　体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが来ています。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　昨日に続いて、23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150縛りです。何とか昨日の情けない走行距離で終わらないように、唯一飛ばせる最初から気合入れていきました。

心拍数under150記録微増

　前半は心拍数を速やかに150まで高める為、かなり飛ばし気味でスタート。今回も気温もあるのか？、かなり早い段階で150に達する。前回のペースはかろうじて上回るも、残念な記録。40分の走行距離は14.72km、表示される消費カロリーは721kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　今日も心拍数の上りが早く、なかなかペースを上げることができなかった。水分補給時の心拍数以外は150をキープしたが、走行距離は伸びず。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数に150の縛りをつけ、走行距離をどこまで伸ばせるか。しばらく間隔が開きましたが今回で4回目です。心配能力って、こんなにも落ちるのか。。

心拍数under150記録激減

　前半は心拍数を速やかに150まで高める為、やや飛ばし気味でスタート。今回も気温が高いせいか？、早い段階で150に達する。まったく前回までのようなペースで踏めていない。結局最後まで取り戻すことができず結果は撃沈。40分の走行距離は14.28km、表示される消費カロリーは699kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　今日は心拍数の上りが早かった。最高心拍数にチャレンジすれば、良い結果が出ていたかも？。中盤で水分補給すると呼吸が乱れる為か心拍数が上がるのは前回同様だが、姿勢を起こすだけでも心拍数が上がっていた。使う筋肉が見妙に異なるためか？。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　何とか時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数に150の縛りをつけ、走行距離をどこまで伸ばせるか。今回で3回目となり、少しづつコツも分かってきました。

心拍数under150

　前半は心拍数を速やかに150まで高める為、やや飛ばし気味でスタート。以前より気温が高いせいか？、早い段階で150に達する。20分までの中盤はまずまずだったが、30分台が伸びず結果は撃沈。40分の走行距離は15.46km、表示される消費カロリーは757kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　今日は心拍数の上りが早かった。最高心拍数にチャレンジすれば、良い結果が出ていたかも？。中盤で水分補給すると呼吸が乱れる為か心拍数が上がるのは前回同様だが、姿勢を起こすだけでも心拍数が上がっていた。使う筋肉が見妙に異なるためか？。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　ルーティーン的には広背筋、上腕二頭筋の日ですが、関節痛でカールしかできないので、今日は運動量確保のためマグネットバイクを踏みました。心拍数に縛りをつけ、走行距離をどこまで伸ばせるか。楽しみになってきました。

心拍数under150

　前半は心拍数が上がらないので、飛ばしどころ。ややハイペースで入りましたが、20分までの中盤で少しペースを落としすぎました。20分を超えると流しているつもりでも150拍を超えようとします。特に水分補給時は呼吸が乱れるためか、すこしだけ150を超えてしまいました。前回よりは前半稼げた分、走行距離も伸ばせました。40分の走行距離は15.86km、表示される消費カロリーは777kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　中盤の心拍数をリミットギリギリで乗り切れば、現状でももう少し伸ばせそう。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　ルーティーン的には胸の日ですが、3日では筋肉痛が抜けきっていないのでマグネットバイクを踏みました。二日前の運動強度で大臀筋も悲惨なことになっているので、今回は心拍数にしばりをかけました。最後の追い込みもなし。

心拍数under150

　心拍数的に前半はもう少しペースアップできたかもしれませんが、後半は流しているつもりでも150拍を超えようとしました。厳密に150を守ると、こんな走行距離しかかせげないのかと愕然。40分の走行距離は15.00km、表示される消費カロリーは734kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　このペースならひたすら続けられそう。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
上腕二頭筋　中程度
大臀筋　中程度

　本日の摂取カロリーは、1767kcalでした。まぁ、あきらかにスーパーカップが余分ですね。

　マグネットバイクを踏みました。ただ流すだけではなく、走行距離は前回の記録を上回ることと、心拍数も最後の追い込みで180を超えることをマストとしました。

インドアバイク40分

　ハーフの20分までの記録が前回を下回っていましたが、何とか後半は盛り返し、前回の記録を上回りました。心拍数も182とまずまず。40分の走行距離は16.00km、表示される消費カロリーは784kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　ハムストリングスの筋力の衰えを感じます。やはり一定の間隔では実施しないと、ペースを保てなくなってきています。40分の走行距離を18km超えしていたわけですから、何とかそのペースで踏めるように戻していきたい。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。