中4日で胸の日。体重がMAXから3kg減で、前回記録を落としたベンチプレスですが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。
ダンベルベンチプレス撃沈
ファーストセットこそ前回の6発と変わりませんでしたが、その後のセットは軒並みダウン。他の種目も全体的に落ちてしまいました。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 7 | 6 | 6 |
| 27.5kg×2 | 5 | 7 | 6 |
| 27.5kg×2 | 3 | 4 | 3 |
30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。惜しくも7発目上がらずで、潰れました。記録を戻せなかったのは悔しいが、もう少しというところで潰れた時の筋肉は精一杯やった感を出していた。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 9 | 9 | 8 |
| 17.5kg | 7 | 7 | 6 |
| 17.5kg | 6 | 6 | 5 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。この種目も軒並みダウン。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 9 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 12.5kg | 6 | 6 | 6 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。ファーストセットは落ちてしまいました。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 7.5kg×2 | 8 | 8 | 9 |
| 7.5kg×2 | 7 | 7 | 7 |
| 7.5kg×2 | 6 | 6 | 6 |
種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。こちらは種目慣れで一発記録更新。肩は充実感出てます。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 11 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。負荷（自重）が減っているので記録は伸びました。三頭筋のパンプが半端ない。
体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 おろしだれ納豆3パック120g+生卵、長ネギ（356） 豚冷しゃぶサラダ（豚肉200g、野菜125g、おろしのたれ60g（468） 刺身（マグロ3キレ、ヒラメ5キレ、わさび醤油、72） 鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（208） | 1104kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1258kcal |
本日の摂取カロリーは、1258kcalでした。総摂取カロリーが合っているとすると、もう少し落ちても良さそうだが、晩酌後は結構しっかり食べている感じがあるので、もっと摂っているんでしょうね。
コメント