筋トレ日常

中3日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。背中が重いと言うだけで、それ以外はまずまずキビキビと動きました。ディップスの記録が伸びたので、次回は加重します。 ダンベ...

中3日で足の日、本来は背中の日だが、まだ腰が重いのでスライド。しかし脚も日にちが開いていなかったからか？、始めてみるとハムに疲れが残っており、まともに実施できませんでした。記録は参考。その後30分有酸素運動を実施。 ブルガリアンスクワット相...

中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回伸ばした記録を何とか維持しました。前回撃沈したカールも前々回の記録に戻しました。 チンニングはギリギリ維持しただけ 　減量期でも...

中5日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。前回更新した記録を死守すべく踏ん張りました。 ダンベルベンチプレス記録維持 　前回、30.0kg×2を9発上げることに成...

中3日で胸の予定日でしたが、まだ張りが残っているのと、関節の痛みが気になるのでスライドし、スクワットを実施しました。足はマグネットバイクを全力で踏む種目しかしていないので、久しぶりです。その後20分だけ有酸素運動も実施。 ブルガリアンスクワ...

中6日で脊柱起立筋の日。体全体的に疲れが溜まってきている中、腰も何となく重い。しかしローテーションを崩したくなかったので、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。しかしはじめてみると…。 腰に違和感 　床引きデッドを強行実施したものの、一発...

中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは久しぶりに一発伸びましたが、カールが撃沈。左右共に落ちてしまいました。 チンニングは一発伸びたが… 　チンニングは9発目をギリギリ持...

中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。勝負のファーストセットで30.0kg×2を9発上げることに成功しました。その後の種目も概ね好調。 ダンベルベンチプレス3...

中4日で脊柱起立筋の日。肘の関節に少しずつ疲れが溜まってきている中、この種目にはそう関係ないだろうということで、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。前回更新した記録を維持しました。 床引きデッドリフト 　床引きデッドは種目慣れも出てきた...

中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。体の調子も良く軽く感じたが、残念ながら先週に続き今回も9発目が顎につかずノーカウント。記録更新とはなりませんでした。 チンニングはまずまずだが…...

中4日で胸の日。ファーストセットこそ維持したものの、これまで安定して上がっていた27.5kg×2の3セット目が下がったのが悔しい。最後に押し切ることができませんでした。もう少しだったのに潰れました。 ダンベルベンチプレス30.0kg×2維持...

中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。上部で広背筋をスクイズさせずに、脊柱起立筋から負荷が抜けないようにしております。このフォームにしてからの記録を更新いたしました。 床引きデッドリフト 　今回は全てのセットで前回の記...

中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。体のキレはまずまずで、キビキビと動いていましたが、残念ながら最後の一発は顎がバーにつかずノーカウント。記録更新とはなりませんでした。 チンニング...

中7日で胸の日。ダンベルを腿に乗せるスタートポジションで非常に痛いので、写真のようにプレートを付けてみました。プレートの付け替えに時間がかかってしまうが、おかげで勝負のファーストセットに気合が入りました。 ダンベルベンチプレス30.0kg×...

中7日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。可動域を広くしつつも、脊柱起立筋から負荷が抜けないように注意しています。ファーストセットのみ一発記録更新。 床引きデッドリフト 　今回は全てのセットでと言うわけにはいきませんでした...