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ワンハンドロー停滞中(2017/07/03)

ワンハンドロー停滞中(2017/07/03)

 中8日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。29日から3泊4日の酒蔵見学ツアーに出かけていたので、間隔が開いてしまいました。分割しているとは言え、細かい筋肉や間接に負担が溜まっているので、いい休みになったと思いたい。

ダンベルローの記録動かず

 ここのところダンベルローイングの記録がまったく動かない。自重が4.0kg減り、記録が落ちてしまっている種目もあるので、維持しているのはいいことなのかもしれないが。チンニングの記録は維持しました。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし788
負荷なし555
負荷なし434

 インターバル90秒。何とか記録を更新しましたが、ラストセットが上がらなかったのが消化不良。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。なかなか記録が動かないこの種目。どうせ動かないなら、なるべくストリクトにやろうと姿勢を気にしながら実施しました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg17.5kg 917.5kg 713
12.5kg111111
12.5kg8910
負荷 左前々回前回今回
15.0kg17.5kg 217.5kg 210
12.5kg11109
12.5kg888

 今回から負荷をワンランク落としました。15.0kgです。セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ファーストセットの回数が増える分、乳酸がたまり左右ともパンパンです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 野菜炒め(290)
枝豆350g(235)
久保田「吟醸」生原酒(208)
733kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
887kcal

20170703の夕食

 本日の摂取カロリーは、887kcalでした。夕食のタンパク質量がいつもより少なかった。

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