中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。
ダンベルベンチプレス撃沈
この負荷でのスタートポジションを取るのは、随分うまくなったように感じました。お！いけんじゃね？、と思いましたが、残念ながら更新どころか維持すらできず。一発減の6発に終わりました。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 7 | 7 | 6 |
| 27.5kg×2 | 6 | 5 | 7 |
| 27.5kg×2 | 3 | 3 | 4 |
30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。肩甲骨を開いて土台となるように意識しました。せっかく記録した7発を維持できず。2セット目以降は何とか体裁を保ちました。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 9 | 9 | 9 |
| 17.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 17.5kg | 6 | 6 | 6 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。記録は横這い。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 12.5kg | 6 | 6 | 6 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。こちらも何とか維持しました。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 7.5kg×2 | 8 | 8 | 8 |
| 7.5kg×2 | 7 | 7 | 7 |
| 7.5kg×2 | 6 | 6 | 6 |
種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。相変わらず最初の一発の可動域が狭い。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 負荷なし | 6 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。3セット目の最後の一発が惜しくも上がらず。もう少しだったのに。。
体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 あおさのりたれ納豆3パック120g+生卵（349） 鶏胸肉1枚、もやし1袋、しめじ1袋炒め（754） からはし「純米吟醸」山田錦（208） | 1311kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1465kcal |
本日の摂取カロリーは、1465kcalでした。野菜炒めには鶏胸肉一枚丸ごと入っています。まぁ、本来は分けて食べるべきなんでしょうが、一食としてはカロリー高めです。
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