筋トレコラム

　トレーニングメニューは以前※1「効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養があり...

　Yahoo知恵袋を見ていると「筋トレは毎日してもいいの？」という質問が非常に多いことに気づきます。自分の今までの経験だけでなく、実際に先輩トレーニーの方々、特に体に説得力のある方々は現在どのような考えのもと、トレーニングを実施している...

Yahoo知恵袋を見ていていると、ダイエット（減量）をする場合、有酸素運動か筋トレではどちらが有効なのか？と疑問に思っている人が非常に多いことがわかります。そこで両者の意見を整理し検証してみます。

　ダンベル体操は１５分で確実に体脂肪を燃やす？。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き？。筋肉を刺激して基礎代謝ＵＰ？。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続１００回とか、腹...

Ｑプロテインは必要ですか？ プロテインは必要ですか？ 週4で30分ランニング 週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつ この程度のトレーニングでプロテインは必要ですか？ ...

　レジスタンストレーニング（筋トレ）の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。 １．８回～１０回が限界という負荷に調整する。 　レジスタンストレーニング（筋トレ）導入初期段階は、フォーム習得のため１２回～１５回が...

最強のダイエットとは？、習慣にすることが出来るか？、脂肪燃焼のしくみとは？、消費カロリーが大きく脂肪を燃焼してくれるエクササイズは？

　Ｇｏｏダイエットによると、筋力トレーニングによる一時間当たりの消費カロリーは559.8kcalとある。かなり細かい数値であるが、どのような計算で出したのかが非常に気になる。 　検索して調べてみると他のサイトでも概ね数値的にはこのくら...