筋トレコラム

筋トレコラム

自宅での筋トレ(ホームトレーニー)のメニュー分割法

 トレーニングメニューは以前※1「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養があり...
筋トレコラム

筋トレは毎日してもいいの?

 Yahoo知恵袋を見ていると「筋トレは毎日してもいいの?」という質問が非常に多いことに気づきます。自分の今までの経験だけでなく、実際に先輩トレーニーの方々、特に体に説得力のある方々は現在どのような考えのもと、トレーニングを実施している...
筋トレコラム

筋トレVS有酸素運動、ダイエット(減量)にはどちらが有効?

Yahoo知恵袋を見ていていると、ダイエット(減量)をする場合、有酸素運動か筋トレではどちらが有効なのか?と疑問に思っている人が非常に多いことがわかります。そこで両者の意見を整理し検証してみます。
筋トレコラム

間違いだらけのダンベル体操

 ダンベル体操は15分で確実に体脂肪を燃やす?。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き?。筋肉を刺激して基礎代謝UP?。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続100回とか、腹...
筋トレコラム

プロテインは必要?

Qプロテインは必要ですか? プロテインは必要ですか? 週4で30分ランニング 週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつ この程度のトレーニングでプロテインは必要ですか? ...
筋トレコラム

効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)

 レジスタンストレーニング(筋トレ)の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。 1.8回~10回が限界という負荷に調整する。  レジスタンストレーニング(筋トレ)導入初期段階は、フォーム習得のため12回~15回が...
筋トレコラム

最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)

最強のダイエットとは?、習慣にすることが出来るか?、脂肪燃焼のしくみとは?、消費カロリーが大きく脂肪を燃焼してくれるエクササイズは?
カロリー

筋トレの消費カロリー

 Gooダイエットによると、筋力トレーニングによる一時間当たりの消費カロリーは559.8kcalとある。かなり細かい数値であるが、どのような計算で出したのかが非常に気になる。  検索して調べてみると他のサイトでも概ね数値的にはこのくら...