相変わらず、ベンチをするとブログを投稿する気も起きるようです（笑）。本日は胸の日、最上階に設置しているトレーニングルームの気温も尋常ではありませんが、何とか記録を維持すべく気合で押し上げました。

記録を維持

　負荷30.0kg×2。勝負のファーストセット！、記録を何とか維持。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。落とした記録ではありますが、何とか維持できたのは良かった。しかし、なんちゃって減量期だからなぁ。。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　ベンチをするとブログを投稿する気も起きるようです（笑）。本日は胸の日。減量期の位置づけですが、何とか記録を維持すべく気合で押し上げました。

記録を維持

　負荷30.0kg×2。勝負のファーストセット！、記録を何とか維持。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。落とした記録ではありますが、減量期で何とか維持できたのは良かったです。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

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2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日は胸の日。大した増量期も行えなかった冬季でしたが、減量期の時期となってしまいました。でもやることは一緒！、ってことで錘挙げてきました。

記録を維持

　負荷30.0kg×2。勝負のファーストセット！、記録を何とか維持。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。落とした記録を何とか維持できた程度。

本日の筋肉痛
フレッシュな状態です。

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2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　いよいよ今週は国公立の前期日程！。塾生のみんな、頑張れ。

　本日は胸の日。増量期の位置づけですが、あろうことか体重減少。トレ頻度も大して増えていません。記録も…ですが何とか戻す！、俺も頑張る。

記録を維持

　負荷30.0kg×2。勝負のファーストセット！、記録を何とか維持。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。前回戻した記録を何とか維持。気持ちだけは充実してます。

本日の筋肉痛
フレッシュな状態です。

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2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　明日はいよいよ共通テスト！。塾生のみんな、頑張れ。

　本日は胸の日。増量期の位置づけですがトレ頻度も体重も大して増えていません。一番いかんのは落ちた記録をキープしていること。何とか戻す！、俺も頑張る。

ダウンした記録を維持

　負荷30.0kg×2。勝負のファーストセット！、久しぶりの一発記録UP。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。戻したにすぎませんが、何とか一発、前回よりは上がりました。久しぶりの充実感。

本日の筋肉痛
フレッシュな状態です。

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2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　そう言えば、先日久しぶりに血圧を測りました。125-66でした。ただ脂肪で体重が多かったときは155とか平気であったので、まぁ、まだ良いのですが、気になるのは尿酸値か…。

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日は広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは何とかキープ。このまま増量期でも記録を維持もしくは伸ばしたい。

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チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、前回と記録変わらず。その後、上部で維持からのネガティブも実施。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。相変わらずカールの記録は落ち着いています。左が伸びてくれると嬉しいのだが…。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　故障明けと言うことで、本日の胸の日は消化しただけ。増量期の位置づけでしたが、大して増えてもいません。

ダウンした記録を維持

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは一ヶ月前の記録を維持していました。まぁ良しといたします。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。きちっとこなすことだけを意識し実施しました。減った記録なので、なんとか維持です。

本日の筋肉痛
フレッシュな状態です。

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　そう言えば、先日久しぶりに血圧を測りました。125-66でした。ただ脂肪で体重が多かったときは155とか平気であったので、まぁ、まだ良いのですが、気になるのは尿酸値か…。

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日は胸の日。増量期のつもりですが、まったく増えず、記録も伸びずの情けない状況を続けております。

ダウンした記録を維持

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは記録維持。追い込めた気がしないので、ドロップして少々追い込みました。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセット！、またもや伸びず。7発目は肘90度くらいから格闘したが呼吸が続かず。。軽い付加でもう2セットこなし、パンパンになってます。

　胸以外の体全体に軽い筋肉痛。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　この自重種目、減量期で大して記録を伸ばせなかった。今回の増量期でも記録を落とさないようにしなくては。本日は広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは何とかキープ。しかし情けない記録のままなので、増量期でも記録を伸ばしたい。誰かが言ってたなぁ、現状維持は退化と一緒。

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チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、前回と記録変わらず。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。カールの記録だけは落ち着いています。

　比較的からだ全体の筋肉痛。特に大腿四頭筋に来ています。エクササイズバイクでこんなに張るとは。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　中程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　更新しておりませんでしたが、何とかトレーニングは続けております。本日は胸の日。8月9日までの減量期を終え、現在は増量期のつもりですが、まったく増えておりません。

ダウンした記録を維持

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは記録維持。追い込めた気がしないので、ドロップして少々追い込みました。

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14:20
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23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセット！、残念復活ならず。軽い付加でもう2セットこなし、パンパンになってます。

　胸以外の体全体に軽い筋肉痛。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　床引きダンベルデッドリフトを実施しました。触れる程度にして引き上げるように意識。

床引きデッドリフト

　下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめました。ダンベルの利点である可動域がやや狭まりましたが、脊柱起立筋には良い負荷となったようです。今後もこの床引きで回数UPを狙っていきます。

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12:50
ホエイプロテイン　4スクープ　256kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

　片手30.0kgで60kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、スティッフレッグドデッドリフトぎみにしております。床引きの分だけ膝が曲がります。いい具合に筋肉殺せました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

床引きダンベルデッドリフトに関する記事

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、でした。追記します。

　減量期に入り、有酸素運動などのトレーニングの頻度が上がった分、ブログの更新欲も増えております。本日は広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは撃沈。負荷となる体重が少々減っているにもかかわらず、落ちた記録をキープ。

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チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、残念ながら撃沈のまま。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。カールの記録だけは落ち着いています。

　比較的からだ全体の筋肉痛。特に大腿四頭筋に来ています。エクササイズバイクでこんなに張るとは。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　中程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　スライドしていた胸の日実施。減量期でも記録を落とさないを目標に頑張っております。

ダウンした記録を維持

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは前回ダウンした記録を維持。追い込めた気がしないので、ドロップして少々追い込みました。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセット！、残念復活ならず。軽い付加でもう2セットこなし、パンパンになってます。

　胸以外の体全体に軽い筋肉痛。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。