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切れの悪いチンニング(2017/06/20)

切れの悪いチンニング(2017/06/20)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。

チンニングの動き悪し

 チンニングは前回更新した記録を何とか維持しましたが、まったく広背筋を意識する余裕なし。背中がまるまらないようにだけ注意しました。カールも含めて全体的に切れがない筋トレでした。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし677
負荷なし455
負荷なし444

 インターバル90秒。何とか前回の記録を維持しました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。こちらもキレ悪し。3セット後、17.5kgで背中の収縮を感じながらきっちり実施したところ12発で動かなくなりました。

リアレイズ

対象、三角筋(後部)

負荷前々回前回今回
7.5kg5.0kg 128
7.5kg5.0kg 97
7.5kg5.0kg 86

 種目間インターバル60秒、セット間インターバルも60秒です。今回はパスしました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg889
12.5kg101111
12.5kg888
負荷 左前々回前回今回
17.5kg342
12.5kg101011
12.5kg778

 負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。前回せっかく伸びた左でしたが、今回は失敗。その分力を残したようで、2セット目以降は伸びる。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 鶏胸肉サラダ(胸肉265g、レタス120g、おろしのたれ60g(572)
豚ロースソテー120g(310)バーベキューソース(60)
エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g(209)
夜明け前「純米吟醸」しずくどり生一本(208)
1359kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1513kcal

20170620の夕食

 本日の摂取カロリーは、1513kcalでした。減量のペースが滞っているだけに、摂取カロリーは守りたい。ただ筋肉は落としたくないので、たんぱく質摂取量も落とさないことを心がけます。

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