床引きデッド連続記録更新（2017/06/26）

　中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。記録が徐々に戻りつつあります。

床引きデッドリフト

　前々回からより脊柱起立筋に負荷がかかるようなフォームにしております。全てのセットで前回の記録を一発ずつ更新することができました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。負荷に慣れてきたようで連続で記録更新しました。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでみました。ところどころで一応計測したところ心拍数は143～145くらい。大幅に走行距離を延ばすことができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、肩に張り、大胸筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20）	20kcal
夕食	25:00　枝豆350g（235）小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（208）	791kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		945kcal

　本日の摂取カロリーは、945kcalでした。さすがにちょっと少ないか？、まぁ、本来夕食はこれくらいにして、プラスアルファでプロテインを小刻みに入れたいなぁ。

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