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床引きデッド連続記録更新(2017/06/26)

床引きデッド連続記録更新(2017/06/26)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。記録が徐々に戻りつつあります。

床引きデッドリフト

 前々回からより脊柱起立筋に負荷がかかるようなフォームにしております。全てのセットで前回の記録を一発ずつ更新することができました。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×2789
40.5kg×2678
40.5kg×2667
40.5kg×2556

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。負荷に慣れてきたようで連続で記録更新しました。

有酸素運動(マグネットバイク)

2017061626の有酸素運動の記録

日付06/1206/1606/2106/26
20分 距離km5.035.356.026.71
20分 kcal246262295329
30分 距離km7.638.219.0310.28
30分 kcal374402442503

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでみました。ところどころで一応計測したところ心拍数は143~145くらい。大幅に走行距離を延ばすことができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、肩に張り、大胸筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

床引きダンベルデッドリフトに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食25:00 枝豆350g(235)
小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判(208)
791kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
945kcal

20170626の夕食

 本日の摂取カロリーは、945kcalでした。さすがにちょっと少ないか?、まぁ、本来夕食はこれくらいにして、プラスアルファでプロテインを小刻みに入れたいなぁ。

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