マグネットバイクを踏みました。今回から心拍数がAT値を超える踏み方をした場合、インターバルトレーニングではありませんが、カテゴリをHIITにします。前回Second Stage以降最高の心拍数189を記録したので、それを超えるべく、気合入れて踏みました。

インドアバイク心拍数フリー40分

　走行距離は前回のペースを順調に上回り、心拍数も高く保ちながら踏めました。残念ながら目標としていた18kmには及びませんでしたが、まずまずのトライアルでした。最高心拍数は183。40分の走行距離は17.98km、表示される消費カロリーは881kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ハイインテンシティエクササイズバイク

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　何とか前回の走行距離はクリアしましたが、残念ながら最高心拍数は更新ならず。しかしハムストリングスがパンパンです。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　マグネットバイクを踏みました。今回はタブレットなどながら運動ではなく、最初から心拍数を高めに保って実施しました。心拍数も最後の追い込みで189を記録。Second Stage以降の最高心拍数185を上回ることができました。

インドアバイク40分

　ペースとしては昨年の12月以来のハイペース。40分としての最高走行距離は19.36kmなので、18kmを超えたいところだが、残念ながら届かず。心拍数も189。40分の走行距離は17.80km、表示される消費カロリーは871kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　ハムストリングスの筋力の衰えを感じます。やはり一定の間隔では実施しないと、ペースを保てなくなってきています。40分の走行距離を18km超えしていたわけですから、何とかそのペースで踏めるように戻していきたい。

　体全体の筋肉痛は完全にフレッシュ状態です。。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　中12日でHIITを実施いたしました。今回はHIITらしく、インターバルはしっかり心拍数を落とし、全力区間に備えました。3セット目あたりの全力区間は自覚があるほど踏み切れていなかったが、心拍数の上がり方は順調でラストセットの最高心拍数は久しぶりに184までいきました。記録には一拍及びませんでしたが、まずまずのHIITでした。

HIITの最高心拍数

　惜しい！、もう一踏みが足りなかったか！。しかし久しぶりに180中盤の最高心拍数が出ました。走行距離は途中のインターバルをしっかりペースダウンしたことで平凡な記録だが、充実感のあるHIITでした。最高心拍数は184、走行距離は5.17km、消費カロリーは253kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは631kcal、走行距離は12.90kmとなりました。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:20
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　インターバルトレーニングらしいトレーニングができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。三角筋、脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　HIITを実施いたしました。やや間隔が開いているので、とにかく全力で踏みました。ペース的には想定通りやや飛ばし気味でスタート、4セット目で明らかにペースダウンしましたが、最後まで踏ん張りました。ブランクによる記録ダウンが顕著。

HIITの心拍数

　中盤でのペースダウンも想定内ではありましたが、予想以上に記録は伸びず。最高心拍数は179、走行距離は5.32km、消費カロリーは260kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは660kcal、走行距離は13.47kmとなりました。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:20
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　走行距離の記録を狙ったが最高心拍数とともに残念ながら届かず。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1843kcalでした。チキンラーメン、禁断のお湯も注がずにそのまま食べ。

　中4日でHIITを実施いたしました。今回は全力区間で呼吸を整えつつも、インターバルでのペースダウンも抑えることで、心拍数を落としすぎないようにしてみました。セットを重ねるごとに順調に心拍数は推移しましたが、肝心のラストセットで上がりきらず。

HIITの心拍数

　今回はインターバルの心拍数を落としすぎないようにする作戦でいきました。比較的好調で11分20秒での走行距離は歴代2位でしたが、最高心拍数は記録に迫ることすら無理でした。最高心拍数は179、走行距離は5.60km、消費カロリーは274kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは699kcal、走行距離は14.28kmとなりました。

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10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　最高心拍数を目指したが、残念ながら180にも届かず。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1823kcalでした。そろそろもう一発減量期入れるかな。

　中5日でHIITを実施いたしました。これまで中盤以降の全力区間で、明らかに回転が落ちていたので、ただ闇雲に踏むのではなく呼吸を整えてみました。今回はインターバルをしっかりペースダウンしたので、11分20秒での走行距離は落ちましたが、最高心拍数は前回を上回ることができました。

HIIT全力区間の呼吸

　20秒の全力区間5セット全てを無呼吸はさすがに無理と判断し、全力区間の後半で回転数を落とさない作戦でいってみました。前回は走行距離の新記録だったにもかかわらず、最高心拍数は180止まりだったので、それを上回ることができたのは嬉しい。最高心拍数は181、走行距離は5.38km、消費カロリーは263kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは669kcal、走行距離は13.67kmとなりました。

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10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　やはりこの種目はあくまで最高心拍数にこだわりたい。何とか今日も180オーバー。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りがきています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1332kcalでした。鶏の水炊きはもう少しカロリーありそうでした。

　中5日でHIITを実施いたしました。ここのところ、なかなか最高心拍数の更新は難しくなっているが、運動強度の目安としている時間内の走行距離を更新すべく、踏みました。

HIIT走行距離更新

　11分20秒での走行距離の更新を狙い、インターバルもなるべく回転数を落とさないように踏んでみました。結果、160m更新することができました。最高心拍数は180、走行距離は5.73km、消費カロリーは280kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは710kcal、走行距離は14.50kmとなりました。

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10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　走行距離はHIITとその後の有酸素運動共に記録を更新いたしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1237kcalでした。他にも何か食った気がする。絶対こんな少なくないな。

　中3日でHIITを実施いたしました。運動強度、運動量共に40分全力で踏んだ方が高くなっていますが、最高心拍数を高めるためにも続けていきます。

下半身の疲れで平凡な記録のHIIT

　下半身に慢性的な筋肉痛が残っており、全力区間で踏めている感じがしない。やはり11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は172、走行距離は5.42km、消費カロリーは265kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは697kcal、走行距離は14.23kmとなりました。

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10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分での踏みは何とか更新いたしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1898kcalでした。胸肉ではなくモモ肉をしかも2枚！、旨かった。

　中6日でHIITを実施いたしました。脊柱起立筋に続き、肩も故障してしまったため、筋トレはジャンプしております。涼しくなってきたこともあり、心拍数はともかく運動しやすい時期になってきました。運動量の目安にしている走行距離の記録を更新すべく、気合い入れて踏みました。

タイ記録のHIIT

　下半身に慢性的な筋肉痛が残っているが、何とか走行距離の記録更新を狙いました。しかし想像以上に体は重く、11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は175、走行距離は5.52km、消費カロリーは270kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは689kcal、走行距離は14.06kmとなりました。

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10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分までの踏みは何とか更新いたしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　故障中
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　中8日でHIITを実施いたしました。今日の天気のように、気持ちはめちゃめちゃやる気になってローラーに向かう。心拍数の上がり方も、まずまずの調子ではあったが、回転数だけは稼げている感じがしない。やや足は重く感じました。心拍数は惜しくも届かず。しかし運動強度の目安としている走行距離はタイ記録。

タイ記録のHIIT

　下半身の重さを感じるものの、何とか走行距離だけはやる気を見せました。最高心拍数は182、走行距離は5.57km、消費カロリーは272kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは688kcal、走行距離は14.05kmとなりました。

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10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

14:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　かなり気合の入ったHIITでしたが、惜しくも記録更新とはならず。しかしタイ記録後の有酸素も引き続き気合が入り、こちらは記録更新となりました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　中9日でHIITを実施いたしました。天気のように何か一つ気分が乗らない感じからのスタート。最初から低めの心拍数で、全力区間で上げてもインターバルで落ち込む心拍数。全力区間も最後まで回転数を維持できず。残念ながら平凡な記録に終わる。

平凡な記録のHIIT

　終始調子の悪さが目立つマグネットバイクでした。最高心拍数は176、走行距離は5.19km、消費カロリーは254kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは618kcal、走行距離は12.62kmとなりました。

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10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

13:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　気持ちだけはそれでも全力、しかし体がついてこない感じ。インターバルは文字通りインターバルとなり落ち込む心拍数。何となく消化不良のHIITでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1375kcalでした。ピザしか食えてない。昼のタンパク質を増やすか。

　中6日でHIITを実施いたしました。何か一つ気分が乗らない感じからのスタートだったが、ファーストセットから調子よく心拍数が上がりました。しかしペダルは重く、もう一つ回転も稼げていない感じ。それでも追い込むだけ追い込んで、最高心拍数はタイ記録。

最高心拍数タイ記録

　前回にも増して高めの心拍数からスタート。順調に全力区間で心拍数も上がり、いつもの11分20秒での走行距離は、前回の新記録をさらに更新しました。最高心拍数は185、走行距離は5.59km、消費カロリーは272kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは679kcal、走行距離は13.87kmとなりました。

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10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal
グライコSR　1スクープ　80kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

13:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　気乗りしない中ではあるが、始めてしまえばとにかく全力。最高心拍数はタイ記録、走行距離はHIIT時、トータル共に伸ばすことができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1367kcalでした。中華麺を腹いっぱい食べる罪悪感。

　中5日でHIITを実施いたしました。のっけから調子よくペダルが軽く感じました。確実に回転も稼げている感じで、心拍数も順調に上がっていきました。最後は気持ち悪くなるくらいまで追い込みましたが、記録が出て充実感に浸ってます。

最高心拍数更新

　UPの80秒から足の感じも良く、高めの心拍数からスタート。インターバルでしっかり落ち込むが、全力区間でしっかり上がる。いつもの11分20秒での最高心拍数、走行距離の記録更新です。最高心拍数は185、走行距離は5.34km、消費カロリーは261kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは643kcal、走行距離は13.13kmとなりました。

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10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal
グライコSR　1スクープ　80kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

13:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　やや蒸し暑いが、体は絶好調！。気持ちよく踏めました。最高心拍数、HIITの走行距離共に伸ばすことができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1655kcalでした。さすがポテトチップス、高カロリーです。まぁ、ぷち増量期だけの贅沢です。

　本来盆明けから増量期の位置づけでしたが、脊柱起立筋故障中ということで、まともに筋トレできていないので、食事量は大きく変化はさせていません。筋トレ開始までは維持できればと思います。

　先日スマートウォッチを購入したことを報告したばかりですが、結局ちゃんと心拍数を測ることができるポラールのA370を購入いたしました。詳細については後日報告いたします。脊柱起立筋の違和感は相変わらずということで、本日も筋トレは封印しHIITを実施いたしました。最高心拍数は更新できなかったものの、時間内での走行距離はタイ記録で運動強度は高く保つことができました。

安心の心拍計

　常にセンサーに手を置いていないといけないマグネットバイクと違い、腕につけているだけでいつも心拍数を表示してくれるのが嬉しい。最高心拍数は175、走行距離は5.21km、消費カロリーは255kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは653kcal、走行距離は13.33kmとなりました。

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10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal
グライコSR　1スクープ　80kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

13:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　蒸し暑い中、踏むことに集中できたのが大きかった。最高心拍数こそ更新できなかったが、HIITの走行距離、その後の有酸素運動での走行距離共に伸ばすことができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に違和感が残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1369kcalでした。サラダは出来合いだけってことで、いつもの鶏胸肉トッピングなし。たんぱく質20gは超えているので、この程度にしておいて、分割で食すのが望ましいが…。

　中3日でHIIT。大きめの水筒一杯にいれた麦茶が、30分後には空になります。そんなエアコンも効いていない部屋で実施しています。心拍数は徐々に上がるものの、新記録ペースにはならず。本日も運動強度の目安にしている走行距離のみは何とか更新いたしました。

正確でない心拍計

　小刻みに上がったり下がったりする心拍計。インターバルに入ってしばらくしてからその日の最高心拍を記録したりしています。そろそろ心拍計を新調しなくては。最高心拍数は175、走行距離は5.21km、消費カロリーは255kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは648kcal、走行距離は13.22kmとなりました。

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10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）

13:00
白地　80秒インターバルの心拍数
色地　40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）

　本日も想定していたようには心拍数は上がらず。運動量的には、記録更新、その後の有酸素運動もほとんど一杯一杯で踏んでます。おかげで、走行距離は記録更新しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中

　本日の摂取カロリーは、1987kcalでした。マクドナルドのメニューで普通に食事すると、こんなカロリーになるということですね。