スポンサーリンク

ダンベルデッドリフト床引きに(2017/06/12)

ダンベルデッドリフト床引きに(2017/06/12)

 中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか?、本当に床近くまで下ろせているのか?が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました。数センチとは言え、負荷が結構上がるはずなので、明日以降の筋肉痛を期待したい。

床引きデッドリフト

 前回は14発できてしまったこともあり、床引きデッドリフトに切り替え、脊柱起立筋にかかる負荷を増してみました。見事に限界回数が落ち、4発減の10発でした。体の動きはスムーズだったので、今後も床引きで回数UPを狙っていきます。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×2131410
40.5kg×210118
40.5kg×2997
40.5kg×2887

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部でのスクイズを意識し、一回一回床まで下ろしております。ファーストセットは10発。これを今後の基準にしていきます。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170612の有酸素運動の記録

日付05/3006/0106/0606/12
20分 距離km4.764.914.995.03
20分 kcal233239244246
30分 距離km7.497.63
30分 kcal366374

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数125~130をキープしつつ、30分漕ぎました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、肩に張り、大胸筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食01:00 えのき豚バラ巻き(602)、枝豆350g(235)
ベーコンサラダ(286)
鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判(416)
1539kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1693kcal

20170612の夕食

 本日の摂取カロリーは、1693kcalでした。サラダが余分な上、日本酒も二合いってまった。ちょっと多めの夕食でした。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント