中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか？、本当に床近くまで下ろせているのか？が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました。数センチとは言え、負荷が結構上がるはずなので、明日以降の筋肉痛を期待したい。
床引きデッドリフト
前回は14発できてしまったこともあり、床引きデッドリフトに切り替え、脊柱起立筋にかかる負荷を増してみました。見事に限界回数が落ち、4発減の10発でした。体の動きはスムーズだったので、今後も床引きで回数UPを狙っていきます。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルデッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 40.5kg×2 | 13 | 14 | 10 |
| 40.5kg×2 | 10 | 11 | 8 |
| 40.5kg×2 | 9 | 9 | 7 |
| 40.5kg×2 | 8 | 8 | 7 |
片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部でのスクイズを意識し、一回一回床まで下ろしております。ファーストセットは10発。これを今後の基準にしていきます。
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 05/30 | 06/01 | 06/06 | 06/12 |
| 20分 距離km | 4.76 | 4.91 | 4.99 | 5.03 |
| 20分 kcal | 233 | 239 | 244 | 246 |
| 30分 距離km | － | － | 7.49 | 7.63 |
| 30分 kcal | － | － | 366 | 374 |
体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数125～130をキープしつつ、30分漕ぎました。
さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、肩に張り、大胸筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事
2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20） | 20kcal |
| 夕食 | 01:00 えのき豚バラ巻き（602）、枝豆350g（235） ベーコンサラダ（286） 鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（416） | 1539kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1693kcal |
本日の摂取カロリーは、1693kcalでした。サラダが余分な上、日本酒も二合いってまった。ちょっと多めの夕食でした。
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