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床引きデッド記録更新(2017/06/21)

床引きデッド記録更新

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。前回大幅に記録を落としていますが、このフォームで何とか記録を伸ばしたい。

床引きデッドリフト

 前回からより脊柱起立筋に負荷がかかるようなフォームにしております。僅かな回数から背中が悲鳴を上げはじめるが、何とか前回の記録を一発更新することができました。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×21078
40.5kg×2867
40.5kg×2766
40.5kg×2755

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。節々に筋肉痛が残る中、強行突破し記録も更新。

有酸素運動(マグネットバイク)

2017061621の有酸素運動の記録

日付06/0606/1206/1606/21
20分 距離km4.995.035.356.02
20分 kcal244246262295
30分 距離km7.497.638.219.03
30分 kcal366374402442

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。これまでは心拍数をきにしていましたが開放し、少しでも前回の距離を上回ることを意識して30分踏みました。一応最高心拍数も131止まりでしたが、大幅に走行距離を延ばすことができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、肩に張り、大胸筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

床引きダンベルデッドリフトに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食25:00 海藻サラダ200g70、イタリアンドレッシング30g72(142)
鶏と根菜炒め(680)
夜明け前「純米吟醸」しずくどり生一本(208)
1030kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1184kcal

20170621の夕食

 本日の摂取カロリーは、1184kcalでした。久しぶりに根菜をしっかり食べた気がします。鶏もも肉の量が多いので、そこそこカロリーはありますが、まずまずのバランスでした。

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