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ダンベルベンチプレス記録更新(2017/07/18)

ダンベルベンチプレス記録更新(2017/07/18)

 中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。勝負のファーストセットで30.0kg×2を9発上げることに成功しました。その後の種目も概ね好調。

ダンベルベンチプレス30.0kg×2新記録

 30.0kg×2を9発上げることができました。2セット目こそ記録をおとしましたが、その後は順調でした。肩も記録が伸びてきました。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2889
27.5kg×2876
27.5kg×2434

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。3セット目も復活し4発と追い込めました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg91010
17.5kg778
17.5kg667

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。2セット目、3セット目の記録を更新いたしました。左の痺れは僅かあり。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg91011
12.5kg778
12.5kg667

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。子気味よく上げ下げでき、記録を更新できました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
7.5kg×2101011
7.5kg×2888
7.5kg×2777

 種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし1212
負荷なし88
負荷なし77

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。一回パスしているので、久しぶりとなりましたが、以前の記録を維持できました。

 体全体の筋肉痛は、ほぼ抜けフレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 リブロース200g(526)
蒸し野菜(50)、ゴマダレ32g(171)
エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g(209)
結ゆい「純米大吟醸」赤磐雄町別誂(208)
CHOYA本格梅酒(400)
KitKat5枚(320)
1884kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
2033kcal

20170718の夕食

 本日の摂取カロリーは、2033kcalでした。夕食直後にチョコレートと梅酒をがっつり行ってしまいました。これでまた体重停滞間違いなし。

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