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ダンベルベンチプレス何とか維持(2017/07/24)

ダンベルベンチプレス何とか維持(2017/07/24)

 中5日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。前回更新した記録を死守すべく踏ん張りました。

ダンベルベンチプレス記録維持

 前回、30.0kg×2を9発上げることに成功したが、すぐに下がっていては意味がないので気合い入れてのぞみました。ファーストセットは何とか維持し、その後のセットも順調でした。減量期とは言え大して順調に下がっているとは言えないので記録が出ても当たり前の気持ちでいなくては。肩も記録が伸びてきました。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2899
27.5kg×2767
27.5kg×2345

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。2セット目、3セット目も復活しました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg101010
17.5kg788
17.5kg677

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。2セット目、3セット目の記録を更新いたしました。左の痺れは相変わらず僅かにあり。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg101111
12.5kg788
12.5kg677

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。しっかり耳の横まで下ろすことを意識し実施しました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
7.5kg×2101111
7.5kg×2888
7.5kg×2777

 種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし1213
負荷なし88
負荷なし77

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ファーストセットの記録を一発伸ばすことができました。

 体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、ハムストリングスに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 微程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食11:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
カツとじ衣外し(396)
ネバネバサラダ(73)
結ゆい「純米大吟醸」赤磐雄町池田酒店別誂(208)
1025kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
うす焼き2パック(242)
242kcal
1416kcal

20170724の夕食

 本日の摂取カロリーは、1416kcalでした。うす焼きが、うす焼きがぁ~。その分プロテイン飲めよ。

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