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チンニング何とか維持(2017/07/25)

チンニング何とか維持(2017/07/25)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回伸ばした記録を何とか維持しました。前回撃沈したカールも前々回の記録に戻しました。

チンニングはギリギリ維持しただけ

 減量期でも自重が負荷と言うことで唯一伸ばせるチンニングですが、残念ながら維持に留まりました。コンセントレーションカールは比較的調子よく、パワーがちゃんと伝わっている感じ、以前の記録に戻すことができました。

チンニングスタンド


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし899
負荷なし667
負荷なし555

 セット間のインターバル90秒。2セット目の記録が伸びました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。可動域をおもいっきり広くとって実施。下で広背筋がストレッチされるのが心地よい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg131213
12.5kg131313
12.5kg101010
負荷 左前々回前回今回
15.0kg878
12.5kg10109
12.5kg767

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左右共に記録を戻す。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6)109kcal
間食16:30 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 鰻の蒲焼き(469)
うなぎの肝(52)
手羽元5本(310)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1039kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)
うす焼き(121)
121kcal
1289kcal

20170725の夕食

 本日の摂取カロリーは、1289kcalでした。土用の丑と言うことで、鰻を頂きました。

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