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ブルガリアンスクワットバランス取れず(2017/07/26)

ブルガリアンスクワットバランス取れず(2017/07/26)

 中3日で足の日、本来は背中の日だが、まだ腰が重いのでスライド。しかし脚も日にちが開いていなかったからか?、始めてみるとハムに疲れが残っており、まともに実施できませんでした。記録は参考。その後30分有酸素運動を実施。

ブルガリアンスクワット相変わらず

 筋肉痛が残っているのに気付いたが、そのまま実施。と言っても相変わらずふらついてまともにはできていません。二回上げ下げしては足がつき、の繰り返し。

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

負荷右 前々回右 前回右 今回
17.5kg×215kg×2 1588
17.5kg×215kg×2 1266
17.5kg×215kg×2 1155
負荷左 前々回左 前回左 今回
17.5kg×215kg×2 1588
17.5kg×215kg×2 1266
17.5kg×215kg×2 1155

 セット間90秒。今回も残念ながら参考記録。まったくと言っていいほどつながりませんでした。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170726の有酸素運動の記録

日付07/0807/1307/2007/22
20分 距離km7.965.605.007.13
20分 kcal389274245349
30分 距離km8.407.60
30分 kcal411389

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間の都合で20分だけ実施しました。

 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、に張り、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

ブルガリアンスクワットに関する記事

2006/10/02 ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 青椒肉絲風(474)
豆腐サラダ(220)
枝豆350g(235)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1137kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
スーパーカップ(380)
380kcal
1666kcal

20170726の夕食

 本日の摂取カロリーは、1666kcalでした。き、禁断のスーパーカップ。

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