中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。体の調子も良く軽く感じたが、残念ながら先週に続き今回も9発目が顎につかずノーカウント。記録更新とはなりませんでした。
チンニングはまずまずだが…
チンニングはもう少しで顎がつくところだったが、惜しくも8発。しかし2セット目、3セット目が一発ずつ伸びました。カールの左はまたもや撃沈。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 8 | 8 | 8 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 6 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 5 |
セット間のインターバル90秒。2セット目、3セット目の記録が伸びました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。インターバルを少し長くしましたが、結局回数は動かず。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 13 | 13 | 13 |
| 12.5kg | 11 | 12 | 13 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 10 | 7 | 8 |
| 12.5kg | 9 | 11 | 10 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 7 |
セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左が完全に伸び悩んでいます。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6） | 109kcal |
| 間食 | 16:30 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 蒸し鶏と豆腐のサラダ （蒸し鶏125g131、木綿豆腐300g216、サラダ96、パクチー香るタイ風タレ70g71、514） 一白水成「大吟醸」出品酒（208） | 722kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 851kcal |
本日の摂取カロリーは、851kcalでした。サラダは結構ボリュームがあったように感じたが、計算してみると低カロリーでした。
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