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チンニング伸び悩む(2017/07/12)

チンニング伸び悩む(2017/07/12)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。体の調子も良く軽く感じたが、残念ながら先週に続き今回も9発目が顎につかずノーカウント。記録更新とはなりませんでした。

チンニングはまずまずだが…

 チンニングはもう少しで顎がつくところだったが、惜しくも8発。しかし2セット目、3セット目が一発ずつ伸びました。カールの左はまたもや撃沈。

dumbbellrowing20170712


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし888
負荷なし556
負荷なし445

 セット間のインターバル90秒。2セット目、3セット目の記録が伸びました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。インターバルを少し長くしましたが、結局回数は動かず。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg131313
12.5kg111213
12.5kg101010
負荷 左前々回前回今回
15.0kg1078
12.5kg91110
12.5kg887

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左が完全に伸び悩んでいます。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6)109kcal
間食16:30 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 蒸し鶏と豆腐のサラダ
(蒸し鶏125g131、木綿豆腐300g216、サラダ96、パクチー香るタイ風タレ70g71、514)
一白水成「大吟醸」出品酒(208)
722kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
851kcal

20170712の夕食

 本日の摂取カロリーは、851kcalでした。サラダは結構ボリュームがあったように感じたが、計算してみると低カロリーでした。

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