中6日で脊柱起立筋の日。体全体的に疲れが溜まってきている中、腰も何となく重い。しかしローテーションを崩したくなかったので、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。しかしはじめてみると…。
腰に違和感
床引きデッドを強行実施したものの、一発目、あれ？重い。二発目、あっ、まずい。ってことで、撤退いたしました。脊柱起立筋はしばらく様子見か？。その後の有酸素運動ではマグネットバイクを踏むのですが、逆に引き上げる動きで漕いでみました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
ダンベルデッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 40.5kg×2 | 11 | 11 | 2 |
| 40.5kg×2 | 9 | 9 | － |
| 40.5kg×2 | 8 | 8 | － |
| 40.5kg×2 | 7 | 7 | － |
片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。前回感じた、背中に伝わる次はもう無理という感覚。未だに響いているのか？腰が重い。本格的に痛める前に撤退いたしました。
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 07/04 | 07/08 | 07/13 | 07/20 |
| 20分 距離km | 6.33 | 7.96 | 5.60 | 5.00 |
| 20分 kcal | 312 | 389 | 274 | 245 |
| 30分 距離km | 9.56 | － | 8.40 | 7.60 |
| 30分 kcal | 468 | － | 411 | 389 |
体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。いつもなら踏むのですが、今日は引き上げる動きを取り入れてみました。新たな刺激となりました。
さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
床引きダンベルデッドリフトに関する記事
2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6） | 109kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） 鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g（572） シマアジ刺身3キレ（80） 夜明け前「純米吟醸」金紋錦（208） | 1208kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） CHOYA本格梅酒2杯（400） | 400kcal |
| 計 | 1737kcal |
本日の摂取カロリーは、1737kcalでした。夕食は問題ないですが、寝酒の梅酒が思ったよりカロリー高いっすね。
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