中3日で胸の予定日でしたが、まだ張りが残っているのと、関節の痛みが気になるのでスライドし、スクワットを実施しました。足はマグネットバイクを全力で踏む種目しかしていないので、久しぶりです。その後20分だけ有酸素運動も実施。
ブルガリアンスクワットでふらつく
ポテンシャルも下がっているのは間違いないが、ここまでふらつくことは想定していませんでした。もう片方の足が途中でついてしまうので、記録も参考です。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 17.5kg×2 | 15kg×2 13 | 15kg×2 15 | 8 |
| 17.5kg×2 | 15kg×2 10 | 15kg×2 12 | 6 |
| 17.5kg×2 | 15kg×2 10 | 15kg×2 11 | 5 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 17.5kg×2 | 15kg×2 13 | 15kg×2 15 | 8 |
| 17.5kg×2 | 15kg×2 10 | 15kg×2 12 | 6 |
| 17.5kg×2 | 15kg×2 10 | 15kg×2 11 | 5 |
17.5kg×2の負荷にアップしました。セット間90秒。残念ながら参考記録です。まったくと言っていいほどつながりませんでした。
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 07/08 | 07/13 | 07/20 | 07/22 |
| 20分 距離km | 7.96 | 5.60 | 5.00 | 7.13 |
| 20分 kcal | 389 | 274 | 245 | 349 |
| 30分 距離km | － | 8.40 | 7.60 | － |
| 30分 kcal | － | 411 | 389 | － |
体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間の都合で20分だけ実施しました。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、に張り、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
ブルガリアンスクワットに関する記事
2006/10/02 ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 蒸し鶏と豆腐のサラダ （蒸し鶏125g131、木綿豆腐300g216、サラダ96、パクチー香るタイ風タレ70g71、514） あおさのりたれ納豆3パック120g+生卵（349） 寫楽「純米吟醸」愛山（208） 結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208） | 1279kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1428kcal |
本日の摂取カロリーは、1428kcalでした。一週間お疲れってことで、今日は日本酒二合♪。
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