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ブルガリアンスクワット撃沈(2017/07/22)

ブルガリアンスクワット撃沈(2017/07/22)

 中3日で胸の予定日でしたが、まだ張りが残っているのと、関節の痛みが気になるのでスライドし、スクワットを実施しました。足はマグネットバイクを全力で踏む種目しかしていないので、久しぶりです。その後20分だけ有酸素運動も実施。

ブルガリアンスクワットでふらつく

 ポテンシャルも下がっているのは間違いないが、ここまでふらつくことは想定していませんでした。もう片方の足が途中でついてしまうので、記録も参考です。

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

負荷右 前々回右 前回右 今回
17.5kg×215kg×2 1315kg×2 158
17.5kg×215kg×2 1015kg×2 126
17.5kg×215kg×2 1015kg×2 115
負荷左 前々回左 前回左 今回
17.5kg×215kg×2 1315kg×2 158
17.5kg×215kg×2 1015kg×2 126
17.5kg×215kg×2 1015kg×2 115

 17.5kg×2の負荷にアップしました。セット間90秒。残念ながら参考記録です。まったくと言っていいほどつながりませんでした。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170722の有酸素運動の記録

日付07/0807/1307/2007/22
20分 距離km7.965.605.007.13
20分 kcal389274245349
30分 距離km8.407.60
30分 kcal411389

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間の都合で20分だけ実施しました。

 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、に張り、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

ブルガリアンスクワットに関する記事

2006/10/02 ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 蒸し鶏と豆腐のサラダ
(蒸し鶏125g131、木綿豆腐300g216、サラダ96、パクチー香るタイ風タレ70g71、514)
あおさのりたれ納豆3パック120g+生卵(349)
寫楽「純米吟醸」愛山(208)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1279kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1428kcal

20170722の夕食

 本日の摂取カロリーは、1428kcalでした。一週間お疲れってことで、今日は日本酒二合♪。

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