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床引きデッド記録維持(2017/07/13)

床引きデッド記録維持(2017/07/13)

 中4日で脊柱起立筋の日。肘の関節に少しずつ疲れが溜まってきている中、この種目にはそう関係ないだろうということで、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。前回更新した記録を維持しました。

床引きデッドリフト

 床引きデッドは種目慣れも出てきたようで、体重の減少に関係なく記録を維持できています。

 体重の減り方が緩やかになってきました。想定通りではありますが、目標のウエストサイズまではこれ以上グラフの角度を緩やかにしたくないので、運動量を増やしたい。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×2101111
40.5kg×2899
40.5kg×2788
40.5kg×2677

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。背中に伝わる次はもう無理という感覚。とてつもない重量感。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170713の有酸素運動の記録

日付06/2607/0407/0807/13
20分 距離km6.716.337.965.60
20分 kcal329312389274
30分 距離km10.289.568.40
30分 kcal503468411

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。いつもなら心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでいますが、この蒸し暑さで踏む気になれず流しただけとなりました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

床引きダンベルデッドリフトに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6)109kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食25:00 唐揚げ6個(429)
アスパラ肉巻きフライ12本(648)
エビ天ぷら6本(348)
マヨネーズ大匙2(196)
夜明け前「純米吟醸」金紋錦(208)
1829kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1958kcal

20170713の夕食

 本日の摂取カロリーは、1958kcalでした。さすがに揚げ物!高カロリーでした。実施はアスパラ肉巻きフライの衣を途中から剥がしました。もう少しカロリーは減っているものと思われます。

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