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床引きデッド今回も記録更新(2017/07/04)

床引きデッド今回も記録更新(2017/07/04)

 中7日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。可動域を広くしつつも、脊柱起立筋から負荷が抜けないように注意しています。ファーストセットのみ一発記録更新。

床引きデッドリフト

 今回は全てのセットでと言うわけにはいきませんでしたが、前回の記録を一発だけ更新することができました。

 3泊4日の酒のみツアーで、体重が1.0kgほど増えたようです。平日の食生活でどういう推移になるのか気になります。運動量確保のため、有酸素運動も実施しました。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×28910
40.5kg×2788
40.5kg×2677
40.5kg×2566

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。負荷に慣れてきたようで連続で記録更新しました。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170704の有酸素運動の記録

日付06/1606/2106/2607/04
20分 距離km5.356.026.716.33
20分 kcal262295329312
30分 距離km8.219.0310.289.56
30分 kcal402442503468

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでいます。前回の記録には及びませんが、歴代2位の記録でした。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

床引きダンベルデッドリフトに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食25:00 kiriクリームチーズインハンバーグ2個154g(266)
枝豆350g(235)
エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g(209)
久保田「吟醸」生原酒(208)
918kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1072kcal

20170704の夕食

 本日の摂取カロリーは、1072kcalでした。ハンバーグが想定していたより低カロリーでした。

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