ダンベルベンチプレス好調維持（2017/07/28）

　中3日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。背中が重いと言うだけで、それ以外はまずまずキビキビと動きました。ディップスの記録が伸びたので、次回は加重します。

ダンベルベンチプレス記録維持

　胸の記録は概ね順調で、タイ記録。肩も深めに実施しましたが記録を維持できたので、次回は新記録を狙いたい。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。全てのセットで前回の記録を維持しました。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。この種目も全てのセットで前回の記録を維持しました。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。今回も深めに実施し記録をキープいたしました。

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ファーストセットの記録を一発伸ばすことができました。次回はいよいよ加重します。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　微程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	11:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　アスパラ肉巻きフライ4本（216）唐揚げ2個（143）小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）チョレギサラダ124、鶏胸肉506（630）寫楽「純米吟醸」播州愛山（208）	1545kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1694kcal

　本日の摂取カロリーは、1694kcalでした。チョレギサラダのドレッシングが旨かった！。

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