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ダンベルベンチプレス好調維持(2017/07/28)

ダンベルベンチプレス好調維持(2017/07/28)

 中3日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。背中が重いと言うだけで、それ以外はまずまずキビキビと動きました。ディップスの記録が伸びたので、次回は加重します。

ダンベルベンチプレス記録維持

 胸の記録は概ね順調で、タイ記録。肩も深めに実施しましたが記録を維持できたので、次回は新記録を狙いたい。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2999
27.5kg×2677
27.5kg×2455

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。全てのセットで前回の記録を維持しました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg101010
17.5kg888
17.5kg777

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。この種目も全てのセットで前回の記録を維持しました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg111111
12.5kg888
12.5kg777

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。今回も深めに実施し記録をキープいたしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
7.5kg×2111111
7.5kg×2888
7.5kg×2777

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし121314
負荷なし889
負荷なし777

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ファーストセットの記録を一発伸ばすことができました。次回はいよいよ加重します。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 微程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食11:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 アスパラ肉巻きフライ4本(216)
唐揚げ2個(143)
小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
チョレギサラダ124、鶏胸肉506(630)
寫楽「純米吟醸」播州愛山(208)
1545kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1694kcal

20170728の夕食

 本日の摂取カロリーは、1694kcalでした。チョレギサラダのドレッシングが旨かった!。

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