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床引きデッドすべてのセットで記録更新(2017/07/08)

床引きデッドすべてのセットで記録更新(2017/07/08)

 中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。上部で広背筋をスクイズさせずに、脊柱起立筋から負荷が抜けないようにしております。このフォームにしてからの記録を更新いたしました。

床引きデッドリフト

 今回は全てのセットで前回の記録を一発ずつ更新することができました。自重が5.0kg減っている中での記録更新が嬉しい。

 3泊4日の酒のみツアーで1.0kg増えた体重を、ちょうど一週間で取り戻しました。8月10日までの減量期を、順調に乗り切りたい。運動量確保のため、有酸素運動も実施しました。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×291011
40.5kg×2889
40.5kg×2778
40.5kg×2667

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。神経も追い付いてきたか?、連続で記録更新しました。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170708の有酸素運動の記録

日付06/2106/2607/0407/08
20分 距離km6.026.716.337.96
20分 kcal295329312389
30分 距離km9.0310.289.56
30分 kcal442503468

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでいます。時間の都合で今回は20分だけペースを上げて踏みました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

床引きダンベルデッドリフトに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食25:00 鶏胸肉サラダ(胸肉265g、レタス120g、おろしのたれ60g(572)
刺し盛り(443)
而今「特別純米」火入れ(208)
1223kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
154kcal

20170708の夕食

 本日の摂取カロリーは、1377kcalでした。刺身ってこんなに高カロリーだっけ?、まぁいっか。

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