ダンベルベンチプレス記録更新（2017/07/06）

　中7日で胸の日。ダンベルを腿に乗せるスタートポジションで非常に痛いので、写真のようにプレートを付けてみました。プレートの付け替えに時間がかかってしまうが、おかげで勝負のファーストセットに気合が入りました。

ダンベルベンチプレス30.0kg×2記録更新

　スタートポジションを取るまでに、よくもまぁ、あんなにヨチヨチしているのに、いざ初めてみると8発も上がるもんだと自分に感心します。中7日と休養十分だったこともあるかもしれませんが、はじめて8発上がったのは素直に嬉しい。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。3セット目も120秒インターバルを取ったので、もう一発上げたかったが前回と変わらず4発でした。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。残念ながらファーストセットの記録を落としてしまいました。左に痺れあり。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが90秒。やや記録を戻しましたが、前々回の10発には及ばず。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。加重するか悩みましたが、肩への負担を考え今回は見送りました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、1173kcalでした。鶏軟骨の唐揚げは約100gで計算しました。ここにサラダチキン二つ分、レタス、おろしのたれ。思ったよりは低カロリーでした。

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