カテゴリー別アーカイブ: 有酸素運動

梯子

 上腕三頭筋の筋肉痛が気になり、ドラゴンフラッグができないのを何とかするべく、ローテーションを入れ替えることにしました。体幹部の翌日に大胸筋、上腕三頭筋の日をもってくることで、もっとも間隔が開くようにします。  ちょうど … 続きを読む

 本日は市民体育祭ということで、子ども会対抗の運動会です。撮影やら片づけなどはありますが、競技と競技の合間が結構あるので、その間にポタリング。  普段はBBQの時に、一緒に車に乗せて出掛けたりする程度であまり乗れていない … 続きを読む

階段昇降

 昨日の久しぶりのHIITで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。6日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。  そんなわけで昼休みは有酸素運動(階段昇降)に切り替えました。運動量が足り … 続きを読む

チューリップ

 ついに念願のHUMMERが本日納車となりました。H2か?H3か?。いえいえ、マウンテンバイクしかもモドキのお話しです。重量も16kgもありますが「いいんです!」トレーニングなんです。ダンベルプレートとっつけたいくらいで … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 夕方は時間の関係でマグネットバイクのみ。有酸素運動のみの実施は久しぶり。これで有酸素運動は3日連続だが、思ったような体重の推移をしていないので食事面も少々見直すべきか。。 07:00 体重【 68.6 】kg 体脂肪率 … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/11/29)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

蓮(はす)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/07/05)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

階段昇降

 今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数160まで上げた後、心拍数が120になるまで、通常階段昇降。これを5セット。2回目以降は160まで上がりやすく、120までなかな … 続きを読む

階段昇降

 昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは1.2往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート!(良い子はまねしない様に)一気に心拍数を160まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆ … 続きを読む

階段昇降

 今日は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ予定日だったが、はじめる気にすらならなかった。。。「今日はやめておけ~」という心の言葉に負けてしまった。これもシャリバテなんだろうか?何らかのモチベーションUPを考えなくては!。  って … 続きを読む

階段昇降

 今日は神奈川からお酒つながりの友人が訪ねてきてくれたので名古屋でぷち飲み会となりました。ダイエットウィークとは思えない摂取カロリーとなってしまいました。運動は昼の有酸素のみ。  左広背筋に痛み残る。ヒラメは何故か右が筋 … 続きを読む

階段昇降

 今日は腹筋の筋力トレーニングの予定でしたが、仕事がやや遅くなり残念ながら中止。有酸素運動のみとなりました。しかし今日は体中筋肉痛。特に久しぶりの実施となった足のトレーニングでケツにきている。 07:00 体重【 63. … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/05/17)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪 … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 今日は関東出張でした。早めに帰宅できたので、あまった体力は有酸素運動に!。体重が落ちるという成果が確実に表れているのも、モチベーションUPになっています。 07:00 体重【 64.0 】kg 体脂肪率【 19.5 】 … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 明日は関東出張となりました。背中&足の筋トレ予定でしたが、さすがに明日に響くので有酸素運動のみとなりました。  平日の食生活とチートデイなしで体重も順調な推移。しかし体脂肪率。。。2週続けて平均で18%台が出ていたのに … 続きを読む

花フェスタ記念公園

 連休最終日の今日は、花フェスタ記念公園へ行ってきました。バラの見ごろにはまだ早いということで、人手もまばら。  しかし天気は最高。子供達もパワフルに遊んでいました。自分もここぞとばかりにお付き合いで、カロリー消費してき … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 今日明日と筋肉痛抜きということで、有酸素運動のみとなります。今日は予定通り昼の階段昇降、夕方のマグネットバイクをそれぞれ40分消化いたしました。  夕飯を少なめにして寝付ければよかったのですが、裏目に出て、結局寝る前に … 続きを読む