有酸素運動

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インドアバイク心拍数フリー(2018/04/24)

 久しぶりにマグネットバイクを踏みました。軽く流すだけのつもりですが、前回の記録は上回るペースで踏めるよう注意しました。心拍数も気にせず行くので、最後の追い込みでは180を超えたい。 インドアバイク40分  何とかギリギリでしたが、
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インドアバイク心拍数フリー(2018/03/02)

 ローテーション的には、広背筋、上腕二頭筋の日だが、筋肉痛が抜けていないのでインドアバイクを挟みました。前回久しぶりだったこともあり、大した走行距離ではなかったが、最高心拍数が184とまずまずの値でした。今回も最高心拍数を気にしながら踏
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インドアバイク心拍数フリー(2018/02/28)

 久しぶりのインドアバイク。本来胸の日ですが、筋肉痛が抜けていないので間に挟みました。前半はタブレット端末で仕事をしながらでしたが、あまりにもスローペースとなってしまったので、中盤からペースを上げました。最高心拍数はなんとHIITに迫る
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階段昇降のみ実施(2018/02/27)

 階段を使ってのダッシュ実施。最高心拍数は149に留まったが、かなりの疲労感。後半は足がうまく上がらず、つまずきそうになる。いいトレーニングになりました。 階段昇降(ダッシュ&ジョグ)  前回の階段昇降と比べると、随分足が上がるよう
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インドアバイク心拍数フリー(2017/12/13)

 中5日開けてのインドアバイク。今回は最初からハイペースで踏みました。さすがに2か月前の最高記録には及びませんが、まずまずの記録。最高心拍数も前回に迫る180を記録。 インドアバイク40分  今回はタブレット端末をいじりながらではな
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インドアバイク心拍数フリー(2017/12/07)

 中12日開けてのインドアバイク。前回同様久しぶりではあるが、前回よりは走行距離を伸ばすつもりで踏みました。心拍数は気にせず実施したところ、最初の10分は前回の記録に届いていなかったので、少しペースを上げました。ラストはさらにペースを上
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インドアバイク心拍数under150(2017/11/24)

 インドアバイク実施。久しぶりとなってしまっていたので、無理はせず筋肉を呼び起こすような気持ちで踏みました。前半は想定以上に心拍数が上がらなかったが、中盤から意図していた心拍数ゾーンへ。後半は心拍数縛りを解き、ややペースを上げることで、
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インドアバイク心拍数under150(2017/10/24)

 インドアバイクを踏みました。関節や小さな筋肉の疲れを抜くために、筋トレの間隔をあけています。消費カロリーを稼ぐため、今日もタブレットで仕事をしながら踏みました。 インドアバイク40分  タブレット端末で用事を済ませながらのインドア
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インドアバイク心拍数under150(2017/10/19)

 インドアバイクを踏みました。筋肉痛の合間に入れることで消費カロリーを稼ぐだけのものです。多少、内臓脂肪にもアプローチしてくれるといいのですが。 インドアバイク40分  気持ちも楽に、タブレット端末で用事を済ませながらのインドアバイ
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高強度インドアバイク(2017/10/13)

 インドアバイク全力踏み。最高心拍数も昨日のHIITに迫る179を記録し、高強度と呼べる踏み方ができました。全40分を四分割したペース配分も、全ての区間で記録を更新することができました。 高強度インドアバイク40分  気温もぐっと下
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インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)

 昨日の久しぶりの筋トレは当たり前に筋肉痛だが、それ以外にも肩や下半身の筋肉痛や疲れが溜まってきている。ってなわけで、今日も無理せずインドアバイクのみ。心拍数150の縛りをつけて踏みました。最後だけ少しスパートをかけたので、150を超え
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インドアバイク流すつもりが途中から(2017/10/05)

 昨日の久しぶりの筋トレでやや強めの筋肉痛に襲われたので、本日は軽~くインドアバイクを踏みました。流すだけのつもりが途中から本気モードとなり、ラスト10分だけなら区間賞でした。 インドアバイク40分  気持ちよく踏むだけのつもりが、
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インドアバイク流すだけ(2017/10/03)

 昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけ。気持ちよい風が吹き込む中、気持ちよい汗をかきました。心拍数も135近辺で安定していたので、まさに有酸素運動と言った感じです。 インドアバイク40分  気持ちよく踏んだだけではあ
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インドアバイク末脚利かせて記録更新(2017/09/28)

 肩の違和感が結局抜けず、本日も胸の日はお預け。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけではなく全力踏みです。前回の全力は先行逃げ切りを計り失敗したので、今回は追い込みをかけてみました。 インドアバイク40分  前半20
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インドアバイクを気持ちよく流す(2017/09/27)

 本来は胸の日だが、肩に違和感があるのでスライド。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけと決め、心拍数は150で縛りをかけてみました。 インドアバイク40分  昨日の全力踏みで、下半身に疲れが残っています。貼りほぐしの
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インドアバイク失速は最小限でも届かず(2017/09/26)

 中6日で恒例のインドアバイク全力踏み。前半のペースを上げ、途中の失速を最小限に抑える作戦で新記録を狙いました。しかし序盤からどんどん迫ってくる新記録ペース。何ですか?あの記録は!、本当に自分が出した記録か?。結局中盤であっさり抜かれ、
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インドアバイク途中で失速(2017/09/19)

 恒例のインドアバイク全力踏み。連休もあって中7日での有酸素運動カテゴリー。心拍数的には、完全に筋トレよりも稼げています。トレが終了すると、しばらく使い物になりません。 インドアバイク40分  下半身の筋肉痛は癒えているので、走行距
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インドアバイクで筋肉痛(2017/09/11)

 土曜日のマグネットバイク全力踏みで、ハムストリングスと大臀筋に結構な筋肉痛が来ています。本来はHIITの予定でしたが、記録は望めないので筋肉痛ほぐし程度の有酸素運動に変更しました。 インドアバイク40分  ものを拾うのに結構苦労す
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インドアバイク走行距離記録更新(2017/09/09)

 デッドリフトの代わりにインドアバイクをローテーションにいれるようになって2か月になろうとしています。運動量確保のためでしたが、走行距離を伸ばすのが楽しみになってきました。 インドアバイク40分  最初の10分の記録が思わしくなかっ
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インドアバイク走行距離記録更新(2017/09/05)

 ローテーション的にはデッドリフトの日ですが、脊柱起立筋の違和感が抜けていないのでジャンプし、代わりにローラーを踏みました。心拍数の縛りを付けずに40分ハイペースで踏み、走行距離の記録を狙いました。 インドアバイク40分  最初の1
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インドアバイク心拍数125キープ(2017/09/01)

 本来胸の予定ですが、まだ筋肉痛が抜けきっていないのでスライドし、有酸素運動を実施しました。今回は心拍数が130を超えない運動強度とし、40分踏みました。かなり楽なイメージで、タブレットで仕事しながら踏んでました。 インドアバイク40
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インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

 インターバルトレーニングではありませんが、今日もマグネットバイクを踏みました。有酸素運動域を超えていますが、一応カテゴリーは有酸素運動にしています。5分経過したあたりから心拍数は150を超え、最後は175を超えておりました。40分での
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ローラー台を踏む(2017/08/25)

 ちょっとそれっぽく言ってますが、ようはマグネットバイクを踏みました。インターバルトレーニングではないので、カテゴリーは有酸素運動にしてますが、有酸素レベルと言われる、心拍数は超えています。まずまず踏めたようで運動強度も高く保てました。
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有酸素運動のみで夏季休暇に突入(2017/08/09)

 明日からお盆休みとなるため、ここまでが減量期となります。想定では70ジャストまで絞るつもりでしたが、思うようにはいきませんでした。しかし記録の落ち込みは確実に防げた減量期でした。休み明けからまたプチ増量期で筋トレの記録を伸ばしていきま
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有酸素?運動のみ実施(2017/08/08)

 中5日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。有酸素と言っても、完全にAT値は超えており、途中で測ったところ168までいっておりました。しっかり踏んだ40分でした。 マグネットバイク40分(結構全
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バグネットバイク40分踏む(2017/08/07)

 中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。 マグネットバイク40分  腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みまし
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脊柱起立筋故障、有酸素運動のみ実施(2017/08/04)

 中4日で足の予定でしたが、脊柱起立筋が本格的に痛くなってきたので中止。有酸素運動のみ実施しました。前回に引き続き40分。内臓脂肪を徐々に落としていきます。 腰が痛い。。  本格的に痛めてしまった背中。。骨盤の向きを変えると激痛が走
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梯子昇降実施(2015/08/28)

 上腕三頭筋の筋肉痛が気になり、ドラゴンフラッグができないのを何とかするべく、ローテーションを入れ替えることにしました。体幹部の翌日に大胸筋、上腕三頭筋の日をもってくることで、もっとも間隔が開くようにします。  ちょうど全身筋肉痛とい
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愛車のDAHONでポタリング(2015/05/10)

 本日は市民体育祭ということで、子ども会対抗の運動会です。撮影やら片づけなどはありますが、競技と競技の合間が結構あるので、その間にポタリング。  普段はBBQの時に、一緒に車に乗せて出掛けたりする程度であまり乗れていない。
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有酸素運動消化(2009/06/10)

 昨日の久しぶりのHIITで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。6日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。  そんなわけで昼休みは有酸素運動(階段昇降)に切り替えました。運動量が足りていれば休養で