エクササイズバイク心拍数under150撃沈（2019/02/19）

　本日は久しぶりに23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるかに挑戦しております。この種目は半年のブランクがあるが、はたしてどうか？。

走行距離ずたぼろ

　想定外に心拍数が上がり、なかなかペースを確保できませんでした。。40分の走行距離は15.85km、表示される消費カロリーは776kcalでした。

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有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	09/05	09/07	09/08	02/20
10分　距離km	4.32	4.36	4.36	4.33
10分　kcal	211	213	213	212
20分　距離km	8.30	8.50	8.66	8.35
20分　kcal	406	415	423	409
30分　距離km	12.13	12.50	12.89	12.18
30分　kcal	594	612	631	596
40分　距離km	15.79	16.38	16.98	15.85
40分　kcal	773	802	832	776

　肌寒い陽気なので、心拍数も上がらないだろうと思っていましたが、残念。

　体全体の筋肉痛は先日の足の日が利いて、大腿四頭筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず（2018/12/29）

　世間は昨日が仕事納めだったようですが、本日まで仕事です。しかも朝起きたら一面銀世界♪。いやいや、音符違うな。実はまだスタッドレスに変えてなかったので急いで作業。道も不安だったのでいつもより早く出勤しました。随分早く現着したので、久しぶりにこの時間にトレ。

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。30.0kgの負荷で8発と低迷しておりますが、トレ納めは何とか復活したいところ。

ベンチ記録相も変わらず

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目は記録を落としたまま。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
30.0kg×2	8	8	8
30.0kg×2	5	4	4
30.0kg×2	4	3	3

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ8発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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かにみそのカロリー（kcal）

　昨晩の酒の肴だった「かにみそ」。ふいにカロリーが気になったので裏を確認してみると、ちゃんと載ってました。

かにみその成分カロリー（kcal）

　以外にも高タンパク質、低炭水化物。むしろ気になるのはプリン体ってことで、そちらも調べてみました。

　ずわいがにの身の部分は100g中65mg、そして「かにみそ」は100g中150mgでした。ちなみに同じ甲殻類の海老の身は100g中273mgなので、想定よりは少なそうです。もっとも気にしなくてはならない肝系では、あん肝が100g中399mgと言うことでした。

かにみその成分カロリー表

かにみそ	35g	100g
エネルギー	70kcal	200kcal
たんぱく質	5.5g	15.7g
脂質	5.2g	14.9g
炭水化物	0.4g	1.1g
食塩相当量	0.4g	1.1g

　一食分（35g）と100g当たりも換算して併記してみました。

　まぁ、いずれにしても大量に食べるわけではない食材なので、塩分だけ気を付けながら、美味しくいただきたい。

　これより単なるダイエット日記です。

　ここのところ、がっつりとはトレ出来ていませんが、そろそろまた本腰入れたい。23時以降のエクササイズバイクも復活させなくては。

　体全体の筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:30　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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チンニング＆カール＆有酸素実施（2018/09/13）

　中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。情けない記録を挽回すべく気合入れました。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは残念ながら前回よりもさらに1発ダウン。その後も伸びず、消化不良。カールはまずまず順調で右が特に記録伸ばす。23時以降でエクササイズバイク実施。

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14:30
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷　右	前々回	前回	今回
負荷なし	6	6	5
負荷なし	4	5	4
負荷なし	4	3	3

　セット間のインターバル120秒。ファーストセットはさらに一発ダウン。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

負荷　右	前々回	前回	今回
17.5kg	11	11	12
17.5kg	7	7	9
17.5kg	6	7	7
負荷　左	前々回	前回	今回
17.5kg	7	7	7
17.5kg	5	4	6
17.5kg	4	3	4

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左右共記録を伸ばしました。

23:00
　運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	09/07	09/08	09/11	09/13
10分　距離km	4.36	4.36	4.43	3.03
10分　kcal	213	213	216	148
20分　距離km	8.50	8.66	8.56	6.15
20分　kcal	415	423	419	301
30分　距離km	12.50	12.89	12.62	9.28
30分　kcal	612	631	618	454
40分　距離km	16.38	16.98	16.53	12.49
40分　kcal	802	832	809	612

　今回はどうしてもし食べたいことがあったので、タブレットで検索しながらのエクササイズバイク。普通に踏んでいると、心拍数は概ね110～120のようでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:30　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず（2018/09/11）

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。前回30.0kgの負荷で8発と1発だけ戻したが、何とか10発クリアすべく気合いれました。

　また23時からも時間を作って、エクササイズバイクを踏みました。

ベンチ記録ダウン

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目と記録を落としてしまいました。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
30.0kg×2	7	8	8
30.0kg×2	6	5	4
30.0kg×2	4	4	3

23:00
　運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	09/05	09/07	09/08	09/11
10分　距離km	4.32	4.36	4.36	4.43
10分　kcal	211	213	213	216
20分　距離km	8.30	8.50	8.66	8.56
20分　kcal	406	415	423	419
30分　距離km	12.13	12.50	12.89	12.62
30分　kcal	594	612	631	618
40分　距離km	15.79	16.38	16.98	16.53
40分　kcal	773	802	832	809

　ファーストクォーターは新記録ペースで踏めたが、セカンドクォーターから落ち込む。最初の心拍数が上がりきっていない時が踏みどころと思っていたが、踏みすぎると後が続かないのか？。しかし、前回に次ぐ2番目の走行距離。

　体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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エクササイズバイク心拍数under150新記録（2018/09/08）

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるかに挑戦しております。心拍数制限があるので、ただ全力で踏めばよいというわけではないところが面白いです。ここのところ記録が伸びていないが、今回こそ！。

走行距離新記録

　これまでの記録と比べると、セカンドクォーターで大きく伸ばすことができたのが大きかったようです。終始新記録ペースでした。40分の走行距離は16.98km、表示される消費カロリーは832kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	09/04	09/05	09/07	09/08
10分　距離km	4.33	4.32	4.36	4.36
10分　kcal	212	211	213	213
20分　距離km	8.37	8.30	8.50	8.66
20分　kcal	410	406	415	423
30分　距離km	12.20	12.13	12.50	12.89
30分　kcal	597	594	612	631
40分　距離km	15.85	15.79	16.38	16.98
40分　kcal	776	773	802	832

　少し涼しかったのも影響あるか？、走行距離を伸ばすことができました。

　体全体の筋肉痛は大腿四頭筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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エクササイズバイク心拍数under150惜敗（2018/09/07）

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるかに挑戦しております。心拍数制限があるので、ただ全力で踏めばよいというわけではないところが面白いです。ここのところ記録が落ち着いてきましたが、伸びていないのが悔しいところ。

距離少々復活

　ファーストクォーター、セカンドクォーターまでは新記録ペース。しかしサードクォーターで落ち込み、最後まで取り戻せず。惜しい記録に終わりました。40分の走行距離は16.38km、表示される消費カロリーは802kcalでした。

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14:20
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	09/03	09/04	09/05	09/07
10分　距離km	4.30	4.33	4.32	4.36
10分　kcal	210	212	211	213
20分　距離km	8.45	8.37	8.30	8.50
20分　kcal	413	410	406	415
30分　距離km	12.55	12.20	12.13	12.50
30分　kcal	614	597	594	612
40分　距離km	16.45	15.85	15.79	16.38
40分　kcal	805	776	773	802

　走行距離は完全に落ち着きましたが、なかなか記録を伸ばすのは難しそう。

　体全体の筋肉痛は大腿四頭筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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チンニング＆カール実施（2018/09/06）

　中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。前回悲惨な記録だったので、一発でも取り戻せるよう気合入れました。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは残念ながら前回と同じ。2セット目は一発上げたものの、代わりに3セット目が下がる。一進一退でした。次回はファーストセットにこだわりたい。

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14:30
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷　右	前々回	前回	今回
負荷なし	7	6	6
負荷なし	5	4	5
負荷なし	4	4	3

　セット間のインターバル120秒。ファーストセットはダウンしたままの6発。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

負荷　右	前々回	前回	今回
17.5kg	11	11	11
17.5kg	6	7	7
17.5kg	5	6	7
負荷　左	前々回	前回	今回
17.5kg	6	7	7
17.5kg	5	5	4
17.5kg	4	4	3

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左が不調。記録を落としました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:30　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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エクササイズバイク心拍数under150記録ダウン（2018/09/05）

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150までに抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるか？。開始直後にどこまで行けるかがカギ。

距離は落ち着き

　ファーストクォーターのスタートダッシュはまずまず。しかしセカンドクォーターからの落ち込みを挽回できず、結局最後まで微減でいってしまいました。40分の走行距離は15.79km、表示される消費カロリーは773kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	08/30	09/03	09/04	09/05
10分　距離km	2.66	4.30	4.33	4.32
10分　kcal	130	210	212	211
20分　距離km	6.32	8.45	8.37	8.30
20分　kcal	312	413	410	406
30分　距離km	9.88	12.55	12.20	12.13
30分　kcal	488	614	597	594
40分　距離km	14.13	16.45	15.85	15.79
40分　kcal	692	805	776	773

　走行距離が落ち着いてきました。伸ばしていくのはここからか？。心肺能力の底上げに期待。

　体全体の筋肉痛は大腿四頭筋に少々張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず（2018/09/04）

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。前回30.0kgの負荷で7発と大幅に記録を落としたので、復活すべく気合いれました。

ベンチ復活ならず

　負荷30.0kg×2ですが、前回よりはましなペース。しかし結局8発と復活ならず。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
30.0kg×2	10	7	8
30.0kg×2	6	6	5
30.0kg×2	4	4	4

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは1発復活したものの、2セット目が5発とさがる。胸には入ったので良しとするか。

　運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	08/28	08/30	09/03	09/04
10分　距離km	4.17	2.66	4.30	4.33
10分　kcal	204	130	210	212
20分　距離km	7.86	6.32	8.45	8.37
20分　kcal	385	312	413	410
30分　距離km	11.35	9.88	12.55	12.20
30分　kcal	556	488	614	597
40分　距離km	14.72	14.13	16.45	15.85
40分　kcal	721	692	805	776

　ファーストクォーターは新記録ペースで踏めたが、セカンドクォーターから落ち込む。落ち込んだからペースを上げるってわけにはいかないのが、心拍数縛りの面白いところ。結局最後まで取り戻すことはできませんでした。

　体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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エクササイズバイク心拍数under150新記録（2018/09/03）

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150に抑えつつ、40分でどこまで距離を伸ばせるか？。開始直後にどこまで行けるかがカギ。

距離を伸ばす

　5月29日以来のなかなかのスタートダッシュ。中盤以降も心拍数を抑えながら、まずまずのペース。結果、明確にunder150としてからの最高走行距離を記録できました。40分の走行距離は16.45km、表示される消費カロリーは805kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	08/27	08/28	08/30	09/03
10分　距離km	4.07	4.17	2.66	4.30
10分　kcal	199	204	130	210
20分　距離km	7.63	7.86	6.32	8.45
20分　kcal	373	385	312	413
30分　距離km	11.00	11.35	9.88	12.55
30分　kcal	538	556	488	614
40分　距離km	14.28	14.72	14.13	16.45
40分　kcal	699	721	692	805

　後半まで、ハイペースでしたが心拍数を抑えることができました。数値を信じれば心肺能力も少しは上がったか？。

　体全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に少々張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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しめ鯖昆布締め（タケワ）の成分カロリー（kcal）

　ノルウェー産のしめ鯖はダイエット的には少々脂質多めですが、旨いんですよね～。特に醸造酢と自然の甘味を活かしたこの商品は絶品で、日本酒にも合うので重宝してます。

　昔は鯖自体あまり好きではなかったのですが、トロ鯖なんていいはじめて出てきたノルウェー産の鯖は、脂の乗りも良く安価なので本当によく食べるようになりました。このサイト的に気になったのは、その成分やカロリーってことで調べてみました。

しめ鯖昆布締め（タケワ）の成分カロリー（kcal）

　8mm間隔で切って、そのまま盛り付けました。こんな感じでしっかり昆布でおおわれています。食感は想定よりもちっとしており、ジュワっと旨味がしみだしてきます。くわぁ～たまりません。

　さて、そのカロリーですが裏面には100g当たりの成分表が表記されていますが、内容量が載っていません。大きめの鯖の半身と言った感じですが、そりゃまぁ一匹一匹違って当たり前ってことですよね。オフィシャルサイトには111g～140ｇと書かれていましたが、計ると160gありました。

しめ鯖昆布締め（タケワ）の成分カロリー表

しめ鯖昆布締め	100g	160g
エネルギー	322kcal	515kcal
たんぱく質	12.7g	20.3g
脂質	27.7g	44.3g
炭水化物	5.5g	8.8g
食塩相当量	2.7g	4.3

　思っていたより多めの脂質。おっと塩分も結構入ってますね。ちょっとデイリーは危険か？。

タタキしめさば八戸港片身1枚入り〆サバシメ鯖 1枚サラダやマリネにも

　これより単なるダイエット日記です。

　最近はまずまずの運動量を確保できています。しかし10月に入るとまた忙しくなるので、23時以降のエクササイズバイクがかかせないかも。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、ハムストリングスに張りがきています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:30　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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関東出張で亜寿加（渋谷）の担々麺

　久しぶりに関東出張。ってことで念願の渋谷亜寿加の担々麺

　酒仲間にも迎撃いただけて、かなりの量の飲酒量。月曜からまた動きます。

　今週は設定している消費カロリーを超えることが出来ました。仕事だけで何も動かないと35%～40%の消費カロリーとなってしまうので、時間を作ってトレーニングしなくては。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、ハムストリングスに張りがきています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　中程度
ハムストリングス　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	11:00　担々麺（600）、高菜ご飯1/2（120）	720kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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チンニング＆カール実施（2018/08/31）

　広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。間隔が開いてしまっているので、記録は望めないが、大きく落とさないよう、気合入れました。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは一発ダウンの6発。次回は超えたい。

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14:30
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷　右	前々回	前回	今回
負荷なし	6	7	6
負荷なし	4	5	4
負荷なし	3	4	4

　セット間のインターバル120秒。ファーストセットの記録1発ダウン。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷　右	前々回	前回	今回
42.5kg	10	10	－
42.5kg	8	8	－
42.5kg	7	7	－
負荷　左	前々回	前回	今回
42.5kg	10	10	－
42.5kg	8	8	－
42.5kg	7	7	－

　負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

負荷　右	前々回	前回	今回
17.5kg	10	11	11
17.5kg	6	6	7
17.5kg	5	5	6
負荷　左	前々回	前回	今回
17.5kg	5	6	7
17.5kg	4	5	5
17.5kg	3	4	4

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。自重に関係しないこちらは好調、前回の記録を上回りました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:30　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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エクササイズバイク心拍数フリー（2018/08/30）

　本日も23時から時間を作ってエクササイズバイクを踏みました。心拍数150縛りのつもりが、開始直後に携帯に電話がかかってきたので、前半は単なる軽い有酸素運動になってしまいました。後半運動量確保のため、心拍数フリーで最高心拍数を狙ってみました。

最高心拍数を狙う

　前半は携帯で話しながらのエクササイズで、いつもの６割ほどのペースになってしまいました。後半ペースを上げ、ラスト５分は最高心拍数を狙ってみました。順調に上がり、5月23日に記録した189には一歩届かなかったものの、188を記録。まずまずのトレとなりました。40分の走行距離は14.13km、表示される消費カロリーは692kcalでした。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	06/25	08/27	08/28	08/30
10分　距離km	4.18	4.07	4.17	2.66
10分　kcal	204	199	204	130
20分　距離km	8.06	7.63	7.86	6.32
20分　kcal	395	373	385	312
30分　距離km	11.83	11.00	11.35	9.88
30分　kcal	579	538	556	488
40分　距離km	15.46	14.28	14.72	14.13
40分　kcal	757	699	721	692

　ラストの追い込みはまずまずで、最高心拍数も188まで届きました。

　体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが来ています。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	0kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	0kcal
夕食	25:00　未定（0）	0kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		210kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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