チンニング&カール実施(2018/09/06)

チンニング&カール実施(2018/06/15)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。前回悲惨な記録だったので、一発でも取り戻せるよう気合入れました。

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チンニング3セット

 チンニングのファーストセットは残念ながら前回と同じ。2セット目は一発上げたものの、代わりに3セット目が下がる。一進一退でした。次回はファーストセットにこだわりたい。


14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 7 6 6
負荷なし 5 4 5
負荷なし 4 4 3

 セット間のインターバル120秒。ファーストセットはダウンしたままの6発。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
17.5kg 11 11 11
17.5kg 6 7 7
17.5kg 5 6 7
負荷 左 前々回 前回 今回
17.5kg 6 7 7
17.5kg 5 5 4
17.5kg 4 4 3

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左が不調。記録を落としました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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