ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず(2018/09/04)

ダンベルベンチプレス30.0

 胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。前回30.0kgの負荷で7発と大幅に記録を落としたので、復活すべく気合いれました。

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ベンチ復活ならず

 負荷30.0kg×2ですが、前回よりはましなペース。しかし結局8発と復活ならず。


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 10 7 8
30.0kg×2 6 6 5
30.0kg×2 4 4 4

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは1発復活したものの、2セット目が5発とさがる。胸には入ったので良しとするか。

 運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動(マグネットバイク)

20180904の心拍数

14:00
白地 走行距離(ピンク地はタイor新記録)
色地 消費カロリー(ピンク地はタイor新記録)

日付 08/28 08/30 09/03 09/04
10分 距離km 4.17 2.66 4.30 4.33
10分 kcal 204 130 210 212
20分 距離km 7.86 6.32 8.45 8.37
20分 kcal 385 312 413 410
30分 距離km 11.35 9.88 12.55 12.20
30分 kcal 556 488 614 597
40分 距離km 14.72 14.13 16.45 15.85
40分 kcal 721 692 805 776

エクササイズバイク心拍数under150(2018/09/04)

 ファーストクォーターは新記録ペースで踏めたが、セカンドクォーターから落ち込む。落ち込んだからペースを上げるってわけにはいかないのが、心拍数縛りの面白いところ。結局最後まで取り戻すことはできませんでした。

 体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 未定(0) 0kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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