ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず（2018/09/11）

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。前回30.0kgの負荷で8発と1発だけ戻したが、何とか10発クリアすべく気合いれました。

　また23時からも時間を作って、エクササイズバイクを踏みました。

ベンチ記録ダウン

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目と記録を落としてしまいました。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ8発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

23:00
　運動量確保の有酸素を実施。

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　ファーストクォーターは新記録ペースで踏めたが、セカンドクォーターから落ち込む。最初の心拍数が上がりきっていない時が踏みどころと思っていたが、踏みすぎると後が続かないのか？。しかし、前回に次ぐ2番目の走行距離。

　体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
なし

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた