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ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず(2018/09/11)

ダンベルベンチプレス30.0

 胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。前回30.0kgの負荷で8発と1発だけ戻したが、何とか10発クリアすべく気合いれました。

 また23時からも時間を作って、エクササイズバイクを踏みました。

ベンチ記録ダウン

 負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目と記録を落としてしまいました。


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2788
30.0kg×2654
30.0kg×2443

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ8発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

23:00
 運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動(マグネットバイク)

20180911の心拍数

14:00
白地 走行距離(ピンク地はタイor新記録)
色地 消費カロリー(ピンク地はタイor新記録)

日付09/0509/0709/0809/11
10分 距離km4.324.364.364.43
10分 kcal211213213216
20分 距離km8.308.508.668.56
20分 kcal406415423419
30分 距離km12.1312.5012.8912.62
30分 kcal594612631618
40分 距離km15.7916.3816.9816.53
40分 kcal773802832809

20180911のエクササイズバイクの記録

 ファーストクォーターは新記録ペースで踏めたが、セカンドクォーターから落ち込む。最初の心拍数が上がりきっていない時が踏みどころと思っていたが、踏みすぎると後が続かないのか?。しかし、前回に次ぐ2番目の走行距離。

 体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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