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チンニング&カール&有酸素実施(2018/09/13)

チンニング&カール実施(2018/06/15)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。情けない記録を挽回すべく気合入れました。

チンニング3セット

 チンニングのファーストセットは残念ながら前回よりもさらに1発ダウン。その後も伸びず、消化不良。カールはまずまず順調で右が特に記録伸ばす。23時以降でエクササイズバイク実施。


14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし665
負荷なし454
負荷なし433

 セット間のインターバル120秒。ファーストセットはさらに一発ダウン。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg111112
17.5kg779
17.5kg677
負荷 左前々回前回今回
17.5kg777
17.5kg546
17.5kg434

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左右共記録を伸ばしました。

23:00
 運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動(マグネットバイク)

20180913の心拍数

14:00
白地 走行距離(ピンク地はタイor新記録)
色地 消費カロリー(ピンク地はタイor新記録)

日付09/0709/0809/1109/13
10分 距離km4.364.364.433.03
10分 kcal213213216148
20分 距離km8.508.668.566.15
20分 kcal415423419301
30分 距離km12.5012.8912.629.28
30分 kcal612631618454
40分 距離km16.3816.9816.5312.49
40分 kcal802832809612

20180913の有酸素運動の記録

 今回はどうしてもし食べたいことがあったので、タブレットで検索しながらのエクササイズバイク。普通に踏んでいると、心拍数は概ね110~120のようでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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