チンニング&カール&有酸素実施(2018/09/13)

チンニング&カール実施(2018/06/15)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。情けない記録を挽回すべく気合入れました。

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チンニング3セット

 チンニングのファーストセットは残念ながら前回よりもさらに1発ダウン。その後も伸びず、消化不良。カールはまずまず順調で右が特に記録伸ばす。23時以降でエクササイズバイク実施。


14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 6 6 5
負荷なし 4 5 4
負荷なし 4 3 3

 セット間のインターバル120秒。ファーストセットはさらに一発ダウン。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
17.5kg 11 11 12
17.5kg 7 7 9
17.5kg 6 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
17.5kg 7 7 7
17.5kg 5 4 6
17.5kg 4 3 4

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左右共記録を伸ばしました。

23:00
 運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動(マグネットバイク)

20180913の心拍数

14:00
白地 走行距離(ピンク地はタイor新記録)
色地 消費カロリー(ピンク地はタイor新記録)

日付 09/07 09/08 09/11 09/13
10分 距離km 4.36 4.36 4.43 3.03
10分 kcal 213 213 216 148
20分 距離km 8.50 8.66 8.56 6.15
20分 kcal 415 423 419 301
30分 距離km 12.50 12.89 12.62 9.28
30分 kcal 612 631 618 454
40分 距離km 16.38 16.98 16.53 12.49
40分 kcal 802 832 809 612

20180913の有酸素運動の記録

 今回はどうしてもし食べたいことがあったので、タブレットで検索しながらのエクササイズバイク。普通に踏んでいると、心拍数は概ね110~120のようでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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