筋トレ日常 充実の大胸筋（2015/03/06）
前々回の胸トレから記録が落ちてしまったが、どうせなら落ちたついでに丁寧に実施し、記録の復活だけを追うのではなく、胸に効かせるようにします。昨日の広背筋はネガティブを意識して取り入れ、イイ感じに筋肉痛が強めに来ているので、胸もあやかってみある...
2015
筋トレ日常 筋トレ日常 ネガティブを意識してのチンニング（2015/03/05）
前回から復活したポリタンクローイングでしたが、広背筋としての筋肉痛はもう1つでした。今回はより広背筋へのアプローチを考え、チンニングの稼働域やネガティブ部分を重視し、さらに背中を意識しつつ追い込みます。 チンニングのネガティブを意識して ...
筋トレ日常 強行突破のブルガリアンスクワット（2015/03/04）
昨日からのハムストリングスの筋肉痛が残っていますが、他の種目も含め間隔が開きすぎるのも嫌だったので強行突破いたしました。 記録は復活の兆し ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。多少動きが硬いかなぁ？と言う程度で筋肉痛の影響...
休養日 ハムストリングスの筋肉痛で休養日（2015/03/03）
昨日実施したスティッフレッグドデッドリフトが久しぶりだったこともあり、脊柱起立筋はもとよりハムストリングスにも相当な筋肉痛がきてしまいました。本日は脚の予定日でしたが、間違いなく影響が出るので休養日としました。この種目ジャンプも考えたのです...
筋トレ日常 腹直筋の筋肉痛でショートプログラム（2015/03/02）
腹筋の筋肉痛にしては長めではあったが、何とか抜けたと思い実施してみました。しかし、始めてみれば完全には抜けておらず、腹筋種目は断念。デッドリフトのみのショートプログラムとなってしまいました。 デッドリフトのみのショートプログラム 中5日で...
休養日 卓球やボーリングで遊ぶ（2015/03/01）
三月の花は椿です。今月のトレーニングができなかった日のアイキャッチはこれが表示されることになりますが、できる限り避けたいものです。 本日は休日で休養日、子どもたちのリクエストでボーリング場に遊びに来ました。一時間四十五分の待ち時間があった...
休養日 月末締めでトレできず（2015/02/28）
二月最後の日も結局二月の木々。。。トレーニング出来なかった日は、このアイキャッチが二月は入ることになっていましたが、結構多かったような。。。 予定では体幹部のトレでしたが、残念ながら時間を作ることができませんでした。まぁ、腹直筋の筋肉痛も...
筋トレ日常 復活ならずの大胸筋（2015/02/27）
先日のワンハンドローイングで三角筋中部の筋肉痛に襲われ、ワイドグリップのアップライトローのような効果なのか？と推測している管理人です。 肩に張りはあるものの、本日のメインは胸なので気にすることなく強行いたしました。 今日も撃沈の大胸筋 ...
筋トレ日常 肩の痛みはワンハンドローの筋肉痛？（休養日）
午前中から名古屋にて研修。現着してからも直来のお客様もありトレーニングできませんでした。摂取カロリーの方は比較的守れているので、グラフも右肩下がりになってきましたが、体重を落とすことが目的ではないので、出来る限り筋トレの頻度を上げていきたい...
筋トレ日常 ワンハンドポリタンクローイングを復活
背中（広背筋）に新たな刺激をってことで、久しぶりにポリタンクローイングを復活させました。時間的余裕はありませんので、代わりにライイングカールを封印いたしました。アイキャッチは単なるワンハンドダンベルローイングです。 久しぶりのワンハンドポリ...
筋トレ日常 今回も2セット目以降が撃沈の脚（2015/02/24）
減量期9日目、中7日で脚の日です。何とか筋肉痛も回復しましたが、何となく筋肉が硬い印象。まぁ、実施することに意味があるってことで、今日も元気に筋トレです。 前回に続き2セット目以降が記録伸びず 本日は脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフ...
筋トレ日常 ドラゴンフラッグのみ実施（2015/02/23）
繁忙期の残務予定日ってことで時間が作れそうもなかったのだが、何とか10分だけ作ってドラゴンフラッグのみ実施しました。 ドラゴンフラッグのみのショートプログラム 中23日で体幹部の日。と言っても時間が無いのでドラゴンフラッグのみのショートプ...
カロリー なめろうのカロリー（kcal）
いい鯵（あじ）の刺身が手に入ったので、酒の肴にすべく「なめろう」を作ってみました。材料は、鯵の刺身についていた紫蘇と長ねぎと合わせ味噌。合わせてたたくだけ！。お好みで醤油をひとさししても良い。 鯵のなめろう3人分 鯵のお刺身：約180g 青...
休養日 繁忙期残務でトレできず（2015/02/21）
予定では体幹部のトレでしたが、残念ながら時間を作ることができませんでした。明日は休日だし、月曜日も忙しいので、しばらく筋トレできない。。。何とか実施したかったのだが。。 まあ火曜日以降で頑張る。 本日の摂取カロリーは、1702kcalで...
筋トレ日常 2セット目以降が撃沈（2015/02/20）
約1ヶ月ぶりの大胸筋、上腕三頭筋の筋トレです。全体的にファーストセットは大きく変化することなく回数をこなせましたが、脚や広背筋の時と同様に、2セット目以降の記録が落ちました。ひと月くらいの間隔だと、瞬発的には筋力を発揮できてもその後の筋線維...