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2セット目以降が撃沈(2015/02/20)

ディップス

 約1ヶ月ぶりの大胸筋、上腕三頭筋の筋トレです。全体的にファーストセットは大きく変化することなく回数をこなせましたが、脚や広背筋の時と同様に、2セット目以降の記録が落ちました。ひと月くらいの間隔だと、瞬発的には筋力を発揮できてもその後の筋線維の導入が追いつかないのだろうか?。

 中23日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。今日は何とか筋トレをこなすことができました。胸の日は何となく気合いが入ります。

 本日の摂取カロリーは1909kcalで109kcalのオーバーでした。オニポテの分だな。食べる前から鬼門の揚げ物。フォーカス!&脳内サーチでは300kcalくらいかな?と思ってましたが、以外にも低カロリーでした。減量期突入第一週の週末体重が怖いことになりそうです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg161616
11kg10109
11kg776

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットこそ前回同様の記録でしたが、2セット目以降が撃沈。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg131411
6kg997
6kg774

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。残念ながら全体的に記録が大きく落ちました。ディップスで使い果たしたかのよう。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg141516
11kg101111
11kg91810

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。肩は好調!。全体的に記録を伸ばすことができました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に程よく張りが残っています。まだまだ体を思うように動かせません。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 凄辛(すごから)チョリソバーガー(474)
スパイシーチリドッグ(303)
オニポテ(205)
山間「純米大吟醸」無濾過生原酒(195)
アサヒスーパードライ(147)
1324kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1909kcal

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