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復活ならずの大胸筋(2015/02/27)

ディップス

 先日のワンハンドローイングで三角筋中部の筋肉痛に襲われ、ワイドグリップのアップライトローのような効果なのか?と推測している管理人です。
 肩に張りはあるものの、本日のメインは胸なので気にすることなく強行いたしました。

今日も撃沈の大胸筋

 中6日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。前回大幅に記録を落とした胸ですが、何とか復活するべく気合いを入れて臨みました。肩の痛みは気になりませんでしたが、残念ながら完全復活と言うわけにはいきませんでした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg161615
11kg1099
11kg766

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。いつもより丁寧に実施したこともあるのですが、ファーストセットの記録が落ちてしまいました。丁寧にやるのは当たり前なので、それでも記録を伸ばせるようにしたい。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg141112
6kg978
6kg746

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。残念ながら復活には至っていません。次回に期待。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg151616
11kg111111
11kg181010

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。肩の筋肉痛もまったく気になりませんでした。この種目は三角筋前部どまりなのでしょうか。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に適度な張り。プッシュアップの時に気がつきましたが、腹直筋にもまだ張りが残っています。それよりも、広背筋、上腕二頭筋の張りが少ないのが気になります。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 彩りひなちらし(508)
鉄火巻き8キレ(352)
サラダ巻き4キレ(284)
山間「純米大吟醸」無濾過生(195)
アサヒドライゼロ(0)
1339kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1924kcal

 本日の摂取カロリーは1924kcalで124kcalのオーバーでした。ちらし寿司にプラスして鉄火巻き等の巻物は結構なボリュームだったので、多少無理して食べてしまいました。そこでやめておけば良かったのですが、アイスまで食べてしまったのが敗因です。

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