スポンサーリンク

ワンハンドポリタンクローイングを復活

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 背中(広背筋)に新たな刺激をってことで、久しぶりにポリタンクローイングを復活させました。時間的余裕はありませんので、代わりにライイングカールを封印いたしました。アイキャッチは単なるワンハンドダンベルローイングです。

久しぶりのワンハンドポリタンクローイング

 職場にはダンベルがありませんので、ポリタンク満タン(20kg)にパワーアンクルの加重となります。これで広背筋への新たな刺激となれば♪。

 チンニングもどきで広背筋の広がり、ワンハンドローイングで広背筋の厚み。上腕二頭筋はコンセントレーションカールで限界までいじめました。

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
11.0kg212017
11.0kg1199
11.0kg877

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。上げきったところの背中の収縮感や、下ろした時のストレッチ感を意識しながら実施したところ、記録が大幅に落ちてしまいました。まだまだストリクトではなかったようです。負荷が足りないのでしっかり筋肉の可動範囲を意識したい。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg0012
26.0kg0010
26.0kg009
負荷 左前々回前回今回
26.0kg0012
26.0kg0010
26.0kg009

 負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施しました。セット間は60秒です。約一年ぶりに復活の種目です。以前は同じくチンニングの後に16発くらい上げていたようなので、当面はそこが目標となります。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
11.0kg131419
11.0kg1199
9.5kg111111
負荷 左前々回前回今回
11.0kg101212
11.0kg545
9.5kg9109

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒、種目間インターバルは2分で同様ですが、右の二頭筋がしっかり休めたかのように記録が伸びました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋にまずまずの張り。特に腹直筋は遅発性筋肉痛で昨日よりきてます。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
腹直筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 麺づくり担々麺(398)
蒸し鶏と野菜の和風スープごはん(230)
徳川家康「大吟醸」おりがらみ生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
985kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1418kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント