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ドラゴンフラッグのみ実施(2015/02/23)

ドラゴンフラッグ

 繁忙期の残務予定日ってことで時間が作れそうもなかったのだが、何とか10分だけ作ってドラゴンフラッグのみ実施しました。

ドラゴンフラッグのみのショートプログラム

 中23日で体幹部の日。と言っても時間が無いのでドラゴンフラッグのみのショートプログラムでした。モチベーションだけはあるぞってことで、良しとしておこう。(笑)。記録は残念ながら・・・下記を参照くださいませ。

 本日の摂取カロリーは、1865kcalで65kcalのオーバー。鬼門のカレーの日でしたが、最低限の摂取カロリーで収める努力はいたしました。久しぶりの休肝日とし、定番のバニラバーも封印。ちょいオーバーは愛嬌ってことで・・・。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし898
負荷なし455
負荷なし343

 セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。だんだんまともなドラゴンフラッグになってきたような気がします。まぁ、自己満足ですが。記録は残念ながら8発とダウン。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg2260
6kg940
6kg740

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施いたしました。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg60600
26kg36360
26kg30300

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。今回は時間の都合でパスいたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん500g(840)
アサヒドライゼロ2本(0)
1432kcal
夜食なし0kcal
1865kcal

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