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強行突破のブルガリアンスクワット(2015/03/04)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 昨日からのハムストリングスの筋肉痛が残っていますが、他の種目も含め間隔が開きすぎるのも嫌だったので強行突破いたしました。

記録は復活の兆し

 ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。多少動きが硬いかなぁ?と言う程度で筋肉痛の影響も大きくは感じることなくできました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg363839
16kg191922
16kg141418
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg363739
16kg191923
16kg141418

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。ファーストセットは記録更新。2セット目以降も随分復活してきました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg454749
16kg262828
16kg202122

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。全体的に記録を伸ばすことができました。

 さて、体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、ハムストリングスにまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
ハムストリングス 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 とんかつ(709)
ごはん150g(252)、味噌汁(44)
茶碗蒸し(63)、15品目の彩りサラダ(67)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
1492kcal
夜食なし0kcal
1925kcal

 本日の摂取カロリーは1925kcalで125kcalのオーバー。おいおい、減量期じゃなかったのかよ?。と言うような摂取カロリーとなってしまいました。動ける時間は限られているので、せめて摂取カロリーは守らねば。。

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