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充実の大胸筋(2015/03/06)

ディップス

 前々回の胸トレから記録が落ちてしまったが、どうせなら落ちたついでに丁寧に実施し、記録の復活だけを追うのではなく、胸に効かせるようにします。昨日の広背筋はネガティブを意識して取り入れ、イイ感じに筋肉痛が強めに来ているので、胸もあやかってみある。

二種目目のプッシュアップで丁寧に

 中6日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。特に二種目目のプッシュアップがもっとも胸を意識しやすいので、つぶれた直後に一発下ろしていき、胸をストレッチさせてみた。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg161516
11kg999
11kg667

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒。急がずじっくり、ゆっくりめに実施いたしました。途中、若干右肩が悲鳴をあげたが、何とか前回よりは上回ることができました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg111213
6kg787
6kg466

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。6.0kg加重。つぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施してみました。記録は前回と変わらないが、明日以降の筋肉痛が楽しみ。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg161616
11kg111111
11kg101011

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。3セット目はややペースが速かったか?、比較的好調に動きました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に適度な張り。広背筋は久しぶりに充実感のある張りとなっています。下半身も全体的に強めに残っているので、このところのトレが充実しているのだと思いたい。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒(315)
アサヒスーパードライ(147)
1074kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)(0)152kcal
1659kcal

 本日の摂取カロリーは1659kcalで141kcalの借金返済で目標値クリアしております。ここのところ酒量が増えてしまっている。筋トレが充実している分、筋肉合成のために肝臓はあけておきたいところ。

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