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腹直筋の筋肉痛でショートプログラム(2015/03/02)

ドラゴンフラッグ

 腹筋の筋肉痛にしては長めではあったが、何とか抜けたと思い実施してみました。しかし、始めてみれば完全には抜けておらず、腹筋種目は断念。デッドリフトのみのショートプログラムとなってしまいました。

デッドリフトのみのショートプログラム

 中5日で体幹部の日。腹筋はまだ筋肉痛が抜けていなかったので封印。スティッフレッグドデッドリフトのみ実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし983
負荷なし550
負荷なし430

 セット間は60秒です。脚先を綺麗に揃え、腰よりも脚先から下ろすように心掛け、最下部での反りを意識しながら実施いたしました。残念ながら、始めてみると筋肉痛がしっかり残っていることに気がつき、今回は途中で断念いたしました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg2260
6kg940
6kg740

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施いたしました。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg606062
26kg363633
26kg303026

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセットは伸びましたが2セット目以降が撃沈。この辺りは他の部位と同様のようです。期間を開けると、2セット目以降が落ちるんですね~。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 こだわり炒めの炒飯&若鶏の唐揚げ(697)
トムヤムクンヌードル(346)
アサヒスーパードライ2本(294)
1337kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1922kcal

 本日の摂取カロリーは、1922kcalで122kcalのオーバーでした。唐揚げ入りの炒飯は高カロリーなのはわかってましたが、比較的低カロリーのカップヌードルに甘えてしまいました。バニラバーの分が完全に多かった。気をつけねば。。

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