腹直筋の筋肉痛でショートプログラム（2015/03/02）

　腹筋の筋肉痛にしては長めではあったが、何とか抜けたと思い実施してみました。しかし、始めてみれば完全には抜けておらず、腹筋種目は断念。デッドリフトのみのショートプログラムとなってしまいました。

デッドリフトのみのショートプログラム

　中5日で体幹部の日。腹筋はまだ筋肉痛が抜けていなかったので封印。スティッフレッグドデッドリフトのみ実施いたしました。

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。脚先を綺麗に揃え、腰よりも脚先から下ろすように心掛け、最下部での反りを意識しながら実施いたしました。残念ながら、始めてみると筋肉痛がしっかり残っていることに気がつき、今回は途中で断念いたしました。

対象、腹直筋

　最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施いたしました。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。今回はパスいたしました。

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセットは伸びましたが2セット目以降が撃沈。この辺りは他の部位と同様のようです。期間を開けると、2セット目以降が落ちるんですね～。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
腹直筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	219kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178）	214kcal
夕食	01:30　こだわり炒めの炒飯＆若鶏の唐揚げ（697）トムヤムクンヌードル（346）アサヒスーパードライ2本（294）	1337kcal
夜食	03:00　バニラバー2本（152）	152kcal
計		1922kcal

　本日の摂取カロリーは、1922kcalで122kcalのオーバーでした。唐揚げ入りの炒飯は高カロリーなのはわかってましたが、比較的低カロリーのカップヌードルに甘えてしまいました。バニラバーの分が完全に多かった。気をつけねば。。

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