休養日 繁忙期3日目、水餃子を過食（2015/02/04）
残念ながら、本日も予定通り？の二月の木々。。ちょっとした時間を見つけて、加重せずにブルガリアンスクワットを始めましたが、何回でもできそうな勢いだったので途中でやめてしまいました。 本日の摂取カロリーは2095kcalで295kcalのオー...
2015
休養日 休養日 繁忙期2日目、恵方巻を過食（2015/02/03）
残念ながら、本日も予定通り？の二月の木々。。本日の摂取カロリーは2417kcalで617kcalのオーバー。小さ目の恵方巻でしたが5本パックはさすがに多かった。そのうえ酒飲んで、アイス食って・・・。 １１：５０ ビタミンＣ２粒 4.6kca...
休養日 繁忙期初日（2015/02/02）
残念ながら、予定通り？の二月の木々。。このアイキャッチの時はトレーニングができなかった日となります。二週間の予定ではありますが、間をあけすぎたくはないので、ショートプログラムでも出来る時はやりたい。 本日の摂取カロリーは2556kcalで...
休養日 明日から怒涛の2週間（2015/02/01）
明日からは忙しい2週間となり、トレーニングやブログの更新が出来ないかもしれません。少しでも時間があればメインの一種目でも実施し、2月中から開始予定の減量期に向けて、モチベーションあげていきます。 今日から2月。何もネタがない日のアイキャッ...
筋トレコラム 自宅での筋トレ（ホームトレーニー）のメニュー分割法
トレーニングメニューは以前※1「効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養がありますが...
筋トレ日常 ドラゴンフラッグ記録更新（2015/01/30）
最下部での反りなど、ここのところはフォームを意識して取り組んできましたが、随分まともなドラゴンフラッグになってきました。まだ腹筋に効かせると言うイメージは強められそうなので、今後もフォーム重視でいきます。 ドラゴンフラッグ記録更新 中7日...
休養日 天津飯が旨くって酒が進む（2015/01/29）
本日も早朝出勤で岐阜の某所にて会議です。それはさておき、ちょうど昼時に移動となるのでこの時間帯が鬼門となるのです。昨日は誘惑に負け、ラーメンを食べてしまったのですが、今日は何とか打ち勝ちました。通常の食生活です。 そんなわけで現着はいつも...
休養日 ラーメンの分過食（2015/01/28）
本日は名古屋で研修のため、時間を作ることができずの休養日。また明日も会議のため、トレは難しいと思われる。２月からも２週間はブログＵＰすら難しいかもしれないが、何とか２月中からの減量期に備えたい。 本日の摂取カロリーは、2408kcalで6...
筋トレ日常 肩の記録伸びる！（2015/01/27）
写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。 スーパーマ...
筋トレ日常 カールの記録撃沈（2015/01/26）
前回記録がばらついた感じのあった上腕二頭筋。今回は明らかに撃沈です。ファーストセットの記録が左右共に前回を下回ってしまいました。原因は・・・ カールの記録撃沈 チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。チンニングから種...
休養日 どっぷり日本酒に浸かる（2015/01/25）
増量期は2月中ごろまでを予定しているが、結構体重も増えてきているのでセーブしなくては後がきつそう。今日も昼から外食、夜は日本酒飲み放題で結構な摂取カロリーでした。 本日の摂取カロリーは2800kcalで1000kcalのオーバーでした。昼...
休養日 カレーライスで過食（2015/01/24）
基本的にカレーライスを食べる日はカロリーが多くなることはわかっているので、気にしていたら美味しくない。存分に食べるのだ！とは思っているのですが、辛さに関してはほどほどが良いのでは？と言うお話です。 ココイチの5辛はご飯がすすむ いつもなら...
筋トレ日常 カーフレイズ急激ダウン（2015/01/23）
何がおこったのか、まったくわからないがカーフレイズの記録が急に激減してしまいました。思い当るところもないだけに、恐ろしい。 カーフレイズの記録が激減 中3日で脚の日。ブルガリアンスクワットは絶好調で、右足の記録も左足に追いつきました。むし...
筋トレ日常 スティッフレッグドデッドリフトの記録更新（2015/01/22）
このところ他の種目も含め、記録更新が続いているのが嬉しい。増量がうまくいっているのだと思いたい。ただデッドリフトとしては苦肉の策のスティッフレッグ。高重量を扱うトレーニングがしたいものです。 スティッフレッグドデッドリフト連続記録更新 中...
筋トレ日常 胸の記録、連続で伸びる！（2015/01/21）
ウエストサイズはさほど伸びずに体重を増やすことができているが、一番増えて欲しい胸囲はそのまま。。今日が胸の日なので今晩計れば、多少はパンプアップしてるかな？（笑）。前回の胸の日同様、記録は伸びている。 前回に引き続き、記録更新の大胸筋 中...