スティッフレッグドデッドリフトの記録更新(2015/01/22)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 このところ他の種目も含め、記録更新が続いているのが嬉しい。増量がうまくいっているのだと思いたい。ただデッドリフトとしては苦肉の策のスティッフレッグ。高重量を扱うトレーニングがしたいものです。

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スティッフレッグドデッドリフト連続記録更新

 中5日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。デッドリフトは前回に引き続き、記録を更新することができました。

 本日の摂取カロリーは、2173kcalで373kcalのオーバー。まぁ、オーバーとしていますが、増量期的には適正値です。この量が体重を微増させるにはいいのですが、本当はその質にこだわりたいところです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 8 8 8
負荷なし 4 4 4
負荷なし 3 3 3

 セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。ファーストセット最後の8発目は完全にインチキフラッグでした。今後も腹筋の稼働域を意識したドラゴンフラッグを目指します。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg 19 20 22
6kg 8 9 9
6kg 6 6 7

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ここで電話中断が入ったので、ドラゴンフラッグからの種目間インターバルは5分ほどありました。ファーストセットの記録が伸びたのですが、参考記録。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
26kg 56 57 60
26kg 35 36 36
26kg 29 30 30

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセットの記録が3発増えました。2セット目以降は一杯一杯でかなり無理して追い込んだ感じです。何とか前回の記録をキープ。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。三角筋、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
大腿四頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 寿司12貫(749)
サラダ巻き(497)
黒龍「大吟醸」しずく15.5度(195)
アサヒスーパードライ(147)
1588kcal
夜食 03:00 バニラバー(152) 152kcal
2173kcal

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