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スティッフレッグドデッドリフトの記録更新(2015/01/22)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 このところ他の種目も含め、記録更新が続いているのが嬉しい。増量がうまくいっているのだと思いたい。ただデッドリフトとしては苦肉の策のスティッフレッグ。高重量を扱うトレーニングがしたいものです。

スティッフレッグドデッドリフト連続記録更新

 中5日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。デッドリフトは前回に引き続き、記録を更新することができました。

 本日の摂取カロリーは、2173kcalで373kcalのオーバー。まぁ、オーバーとしていますが、増量期的には適正値です。この量が体重を微増させるにはいいのですが、本当はその質にこだわりたいところです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし888
負荷なし444
負荷なし333

 セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。ファーストセット最後の8発目は完全にインチキフラッグでした。今後も腹筋の稼働域を意識したドラゴンフラッグを目指します。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg192022
6kg899
6kg667

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ここで電話中断が入ったので、ドラゴンフラッグからの種目間インターバルは5分ほどありました。ファーストセットの記録が伸びたのですが、参考記録。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg565760
26kg353636
26kg293030

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセットの記録が3発増えました。2セット目以降は一杯一杯でかなり無理して追い込んだ感じです。何とか前回の記録をキープ。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。三角筋、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
大腿四頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 寿司12貫(749)
サラダ巻き(497)
黒龍「大吟醸」しずく15.5度(195)
アサヒスーパードライ(147)
1588kcal
夜食03:00 バニラバー(152)152kcal
2173kcal

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