カールの記録撃沈（2015/01/26）

　前回記録がばらついた感じのあった上腕二頭筋。今回は明らかに撃沈です。ファーストセットの記録が左右共に前回を下回ってしまいました。原因は・・・

カールの記録撃沈

　チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。チンニングから種目間インターバルが曖昧だったこともあり、今回から準備も含めて2分と決め実施いたしました。これでファーストセットの記録を含め、上腕二頭筋の筋力の差を把握しやすくなるはず。

　本日の摂取カロリーは、1929kcalで129kcalのオーバーでした。ちょうどバニラバーの分くらい。二月中頃に目標体重75.0kgを想定してましたが、早く達成してしまいそうです。

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。ファーストセットを1発伸ばすことができましたが、2セット目以降は変化なし。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒、チンニングからの種目間インターバルは2分です。ファーストセットの記録が左右共に落ちてしまいました。

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。左右共に前回同様の記録でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、二日間の休養日もあって、大腿四頭筋に僅かに張りが残っている程度。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	219kcal
昼食	12:00　コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178）	214kcal
間食	15:00　なし（0）	0kcal
夕食	01:30　えびピラフ450g（671）寿がきや台湾ラーメン（428）南部美人「特別純米」純米古酒2008（98）アサヒスーパードライ（147）	1344kcal
夜食	03:00　バニラバー2本（152）	152kcal
計		1929kcal

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