肩の記録伸びる！（2015/01/27）

　写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。

スーパーマンプッシュアップの記録更新

　中5日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。胸の2種目は、前回、前々回と記録更新していることもあり、今回は大きく変化はありませんでした。肩はファーストセット、2セット目共に新記録。うっしゃ～。

　本日の摂取カロリーは2079kcalで279kcalのオーバーでした。この量の飲酒とアイスが続く場合は、ご飯はなしだな。。。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。全てのセットで前回同様の記録でした。1発1発を丁寧に実施することを心がけました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。4連続でファーストセットの記録が伸びました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。1セット目、2セット目の記録を伸ばすことができました。3セット目の時に電話中断、残念ながら5分ほどのインターバルがあったので参考記録です。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に程よい張り、広背筋に軽い張りが来ています。広背筋のの筋肉痛が少し後から来るようになってきた。違う刺激を検討してみるかな～。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　低程度