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胸の記録、連続で伸びる!(2015/01/21)

ディップス

 ウエストサイズはさほど伸びずに体重を増やすことができているが、一番増えて欲しい胸囲はそのまま。。今日が胸の日なので今晩計れば、多少はパンプアップしてるかな?(笑)。前回の胸の日同様、記録は伸びている。

前回に引き続き、記録更新の大胸筋

 中6日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。胸の2種目は、前回に引き続きファーストセットの記録を伸ばすことができました。肩は横ばい。

 本日の摂取カロリーは2544kcalで744kcalのオーバー。なんじゃこの摂取カロリーは!。ビビンバも手羽先も量もあってカロリー高いとは思っていたが、それにしても飲みすぎ食べ過ぎでした。明日の筋トレの活力になったと思いたい。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg141516
11kg101010
11kg777

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットは16発で記録更新いたしました。2セット目以降は前回同様の記録。3セット目は8発目の沈み込んだところでつぶれる。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg111213
6kg899
6kg677

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。ファーストセットのみ1発上回ることができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg131414
11kg101010
11kg999

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。3連続で伸ばしてきただけに流石に今回は横ばいでした。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 直火炒めビビンパ炒飯450g(918)
手羽先6本(477)
大黒正宗「吟醸」しぼりたて460ml(564)
1959kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2544kcal

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