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カーフレイズ急激ダウン(2015/01/23)

カーフレイズ

 何がおこったのか、まったくわからないがカーフレイズの記録が急に激減してしまいました。思い当るところもないだけに、恐ろしい。

カーフレイズの記録が激減

 中3日で脚の日。ブルガリアンスクワットは絶好調で、右足の記録も左足に追いつきました。むしろ左足の方がペースが悪く、途中で一呼吸置いてしまったので参考記録。

 それよりも何よりも、カーフレイズが撃沈です。8発もダウンし、2セット目以降も全て記録が落ちてしまいました。中3日は久しぶりではありますが、筋肉痛も抜けているようなので大きな要因とは思えません。台に足を乗せる時、つま先のみ乗せるようにしたことが要因だろうか?。今までと1cmくらいしか変わらないのだが・・・。

 本日の摂取カロリーは1749kcalで51kcalの貯金で目標値クリアしております。鍋だったのですが、痛恨のポン酢なし。。急きょ台湾ラーメンのもとからスープを造りました。これはこれで旨かった。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg333436
16kg242526
16kg202020
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg333436
16kg242626
16kg202120

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。両足共に記録を伸ばすことができました。左足の3セット目のみ1発落ちてしまったので、左右の記録が並びました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg495244
16kg293123
16kg232319

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。よりつま先を意識できるように、台に足を乗せる位置を1cm後ろにし、より踵側が浮くようにしたのは事実ですが、これでそんなに記録が変わるものなのだろうか?。より高負荷となるのであれば、次回はもう3cmくらいずらしてみるか?。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に程よい張り、上腕二頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
蓬莱泉「純米大吟醸」150周年記念酒(195)
ロ万「純米吟醸」ゼロマン(210)
アサヒスーパードライ(147)
1164kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1749kcal

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